Conseils pour grossir rapidement sans devenir gras
Nous pouvons tous convenir que pour prendre du poids il faut manger.
Si vous vous entraînez sans produits pour grossir vous ne serez pas en mesure de prendre du poids ou ajouter une quantité impressionnante de masse musculaire si vous ne consommez pas assez de calories propres à promouvoir l’hypertrophie c’est à dire la croissance musculaire.
Au contraire, si vous ne mangez pas assez, il y a des chances que vous perdiez du muscle, peu importe combien vous vous entraînez.
S’il est vrai que vous allez mettre en pause votre prise de poids si l’apport nutritionnel est altéré, il y a une nette différence entre devenir plus gros et plus musclé. Nous parlons de prendre du poids sans devenir gras, pas seulement plus gros.
Aussi, ceux qui acceptent de prendre une quantité excessive de gras en mangeant de la junk food dans de stimuler la croissance musculaire sont dans l’erreur. Ça ne marche pas de cette manière.
Votre corps a une capacité limitée de prise de du muscle mais malheureusement pas une capacité limitée à combien de poids nous pouvons prendre.
Chaque personne a une capacité différente à fabriquer des muscles en fonction de la quantité de protéines que son corps peut synthétiser, basé sur le niveau de testostérone, niveau de stress, sensibilité à l’insuline , fabrication de fibres musculaire et de nombreuses autres variables.
Voici 8 conseils pour vous aider à manger plus de nourriture afin que vous puissiez prendre du poids qui ne se transforme pas en graisse corporelle.
Doubler les calories
Si vous n’arrivez pas à grossir, la solution est simple : obtenir dans plus de calories. Quelle est la meilleure façon d’augmenter les calories ? Doubler les portions de nourriture.
Par exemple, si vous mangez une poitrine de poulet pour le dîner, à partir de maintenant, mangez en deux.
Une tranche de pain pour le petit déjeuner ? Doubler aussi.
Chaque fois que possible, il faut viser juste pour manger deux fois plus que vous le feriez normalement pour doubler votre apport calorique. Ce n’est pas vraiment un effort supplémentaire de préparer deux fois plus.
Manger fréquemment et régulièrement
Ensuite, ne vous laissez pas distraire pendant la journée. Vous devez manger et manger fréquemment, une fois toutes les 2-3 heures serait votre meilleur pari si vous avez vraiment du mal à obtenir ces calories.
Si vous oubliez de manger quand il est temps, prévoyez un rappel, une minuterie sur votre smartphone.
Cela inclut le petit déjeuner aussi. Vous devez obtenir des nutriments de qualité dans votre corps dans les quinze minutes suivant le réveil si vous voulez prendre du poids.
L’idée est de ne pas laisser votre corps creuser dans ses propres réserves.
Acheter des grandes assiettes
Une autre astuce est de tout simplement acheter de plus grandes assiettes.
En effet, tout comme de nombreux livres de régime vous diront de réduire la taille de vos assiette par deux pour consommer moins de calories, pour la construction musculaire que vous voulez il faut faire exactement le contraire.
Une fois que vous avez cette grande assiette, assurez-vous de la remplir convenablement.
Il faudra moins d’effort mental pour terminer une grande assiette de nourriture que deux petites.
Manger après l’entraînement
Vous devez également être absolument sûr que vous mangez immédiatement la bonne nourriture après votre entraînement. Si vous laissez votre corps sans nourriture à ce moment, vous ne pouvez pas maximiser le potentiel réel des effets de cette séance d’entraînement.
Le corps est dans un état où il va littéralement aspirer toutes les calories que vous pourrez fournir immédiatement après une séance d’entraînement : donc ne pas lui donner une énorme dose de glucides et de protéines nuit au processus de récupération et de prise de poids.
S’il y a un seul moment où on doit prendre une collation riche en calories, c’est à ce moment là.
Aussi, si vous êtes quelqu’un qui ne peut pas s’entraîner dans la matinée, cela ne signifie que vous pouvez sortir sans manger au préalable.
Comme tout le monde, vous devez alimenter le corps avant la séance d’entraînement à venir. Si vous ne pouvez pas tolérer un repas de restauration complète, vous devez alors prendre un shake pour obtenir les calories nécessaires.
Manger des aliments denses en calories
Pour ceux qui ne nécessitent pas d’apports très élevés en calories pour construire le tissu musculaire, vous devez prendre les aliments denses en calories disponibles.
Si vous perdez votre temps à manger des aliments qui ont trop de volume, ça va être un véritable combat pour répondre à vos besoins en calories, et cela va entraver votre capacité à prendre du poids et construire le muscle.
Les aliments à haute teneur en calories comprennent les arachides, le beurre d’arachide, l’ avoine crue, la viande rouge maigre, les bagels et des fruits secs.
Plus vous pouvez inclure ces aliments dans votre alimentation, plus vite vous verrez les résultats.
Évitez de manger des aliments tels que les légumes entiers ( les mélanger dans des sauces plutot), des bols de gruau , du pop-corn, et les soupes faibles en calories.
Ces aliments ont trop de volume et vont vous remplir trop rapidement.
Suivre sa consommation de calories
Puisque vous allez prendre une approche agressive dans votre régime alimentaire pour obtenir ces calories, vous devez également faire un suivi.
Vous ne voulez pas devenir gros et gras et la meilleure façon d’éviter cela est de surveiller le nombre de calories que vous prenez dans la vie quotidienne. Si vous poussez les limites trop loin, vous allez commencer à gagner trop de graisse corporelle .
Si vous voyez que c’est ce qui se passe, alors il suffit pour vous de réduire votre apport calorique d’environ 200 calories par jour ou 10% et le gain de graisse devrait cesser.
Si on ne fait pas un suivi, on ne sait jamais combien de calories on prend au quotidien et si on commence à prendre du gras on ne sait pas de combien réduire sa consommation.
La plupart des personnes qui commencent à prendre du gras corporel réduisent drastiquement leur apport calorique, ce qui est une énorme erreur car elles arrêtent la construction musculaire ainsi.
Il doit y avoir un équilibre :
. trop bas et vous ne serez pas en mesure de gagner du muscle;
. trop haut vous allez commencer à prendre de la graisse.
Faire du cardio
Enfin, vous pouvez également envisager d’ajouter un peu de cardio à votre programme.
Ne faites pas l’erreur de penser que vous pouvez faire du cardio tous les jours et prévenir le gain de graisse.
Trop de cardio limitera le renforcement musculaire. Ainsi, il doit être fait à des niveaux modérés.
Le cardio peut aider à stimuler votre appétit, augmenter votre taux de récupération et obtenir le métabolisme pour courir un peu plus vite.
Ne jamais s’entraîner le ventre vide
Combien de fois êtes vous allée à la salle de sport juste après avoir pris un shake ?
Si la musculation du matin est le seul moment pour certains, on recommande quand même de viser un minimum d’au moins trois repas solides dans votre système avant le sport. Ou alors manger le plus gros repas de votre journée immédiatement après votre séance d’entraînement
Est ce que vous prendriez votre voiture pour un long voyage avec un réservoir à moitié vide ? Non, à moins que vous vouliez que la voiture vous lâche à mi-chemin. Alors, pourquoi voudriez vous avoir le même comportement avec votre corps ?
Grossir sans s’engraisser
Pour conclure, la prise de poids est pas une excuse pour obtenir des matières grasses et planifier des visites quotidiennes aux buffets à volonté.
Je vous suggère de commencer la mise en œuvre d’un de ces principes chaque semaine et surveiller votre corps pour le façonner comme bon vous semble.
N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin avant de commencer la mise en oeuvre de ces conseils.
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