Comment réussir à grossir en été
La plupart des gens n’ont pas besoin d’essayer activement de prendre du poids, mais certaines personnes ont besoin de prendre quelques kilos supplémentaires au cours de la saison estivale. Être en insuffisance pondérale est tout aussi mauvais que l’excès de poids. Cela peut être malsain et on paraît beaucoup moins attrayant que le poids idéal.
Grossir en été peut être un défi si vous êtes le type qui aime beaucoup l’activité à l’extérieur, comme le temps chaud peut mettre un frein à votre appétit et l’activité physique brûle des calories.
Vous avez besoin de prendre du poids d’une manière qui rendra votre corps sain de l’intérieur. Concentrez-vous sur le fait de manger les bons aliments et de faire les bons types d’exercices pour vous aider à prendre du poids cet été.
Régime pour grossir en été
Les repas à prendre
Prendre un petit déjeuner, déjeuner et dîner, et deux ou trois collations par jour supplémentaires.
Prendre des sources de protéines saines comme le poulet, le poisson, les œufs et les légumineuses.
Ajouter des graisses saines à vos repas sous la forme d’avocats, huile de noix de coco, noix et beurres de noix.
Manger des produits laitiers entiers y compris le lait, le fromage et le yogourt.
Un smoothie avec du lait riche en matière grasse, du yogourt et des fruits frais est une délicieuse collation lors d’une journée chaude.
Calories à consommer pour prendre du poids
Consommer entre 250 et 1 000 calories supplémentaires par jour, en fonction de la facilité avec laquelle votre corps prend du poids au cours de l’été.
Manger 500 calories supplémentaires par jour peut vous aider à gagner d’environ 500g par semaine, ce qui est considéré comme une bonne quantité de poids à gagner.
Rester à l’intérieur en été
Rester à l’intérieur pendant quelques minutes avant, pendant et après vos repas et collations.
Le temps chaud peut couper la faim. Il faut profiter d’espaces intérieurs si vous en avez à votre disposition.
Il est correct de manger des salades et autres aliments qui ont bon goût par temps chaud, mais assurez-vous que vous ajoutez une poignée de noix.
Boire
Boire beaucoup d’eau tout au long de la journée, mais éviter de boire plus que nécessaire avant ou pendant vos repas.
On a sans doute soif avec le soleil d’été, mais l’eau ne contient pas de calories et laisse moins de place pour la nourriture.
Boire de l’eau entre les repas et choisir du lait riche en matière grasse ou des jus de fruits sains à boire avec les repas.
Exercices pour grossir en été
Musculation
Soulever des poids ou participer à un autre type de musculation de routine trois fois ou plus par semaine. Cela permet de garantir que vous construisez des muscles avec les calories supplémentaires que vous consommez, au lieu de les stocker sous forme de graisse.
Gardez votre corps en équilibre en travaillant à la fois votre partie supérieure et inférieure du corps.
Pour gagner en force, vous avez besoin de stimuler vos muscles. Il faut commencer à un poids difficile et faire trois séries de huit à 16 répétitions de chaque exercice. Augmenter le poids au fil du temps que l’exercice devient plus facile.
Les bons exercices pour le haut du corps comprennent : presses, banc, haltères et dips.
Pour le bas du corps, vous pouvez faire des squats, fentes, extensions de jambes, flexions des jambes, par exemple.
Faire du cardio
Restez en forme avec des activités cardiovasculaires réguliers que vous aimez, mais essayez de ne pas trop exagérer.
Ne pas s’entraîner pour un marathon le même été où vous essayez de prendre du poids.
Vous devez être physiquement apte à rester en bonne santé.
Faire 30 minutes de cardio d’intensité modérée, comme le vélo ou le jogging, tous les autres jours.
Faire du yoga
Ajouter à votre routine le yoga pour la conscience du corps et de l’attention accrue.
Le yoga a été démontré comme aidant à perdre du poids, mais peut aussi fonctionner si vous tentez de prendre du poids de façon saine.
Être conscient de son corps et la façon dont on le nourrit peut vous aider à mieux comprendre ce que vous devez lui donner pour prendre du poids.
Essayez un cours de yoga en plein air cet été une fois par semaine si c’est une option viable où vous habitez.
Conseils
Parlez-en à un médecin avant de commencer un plan de prise de poids pour vous assurer qu’il est sain pour vous de le faire.
Ne pas prendre du poids en étant sédentaire et manger des aliments malsains car cela peut avoir des effets négatifs sur votre corps dans le long terme.
En faisant des exercices composés et utilisant les poids libres, vous allez construire une quantité maximale de masse musculaire. Des exercices composés font fonctionner plus d’un muscle à la fois, et des haltères vont vous amener à développer une grande quantité de fibres musculaires pour maintenir la stabilité. Le résultat final est que vous gagnez de la masse rapidement.
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