Comment puis-je prendre du poids?
Si vous cherchez à prendre du poids, voici les recommandations dont vous avez besoin.
Vous devez suivre un traitement pour prendre du poids rapidement. Cela comprend les aliments riches en protéines pour augmenter la masse musculaire . De plus, vous devez faire des exercices pendant la semaine et bien dormir.
Comment prendre du poids sainement?
Pour briser les mythes, les nutritionnistes vous donnent les astuces pour prendre du poids .
Des exercices
Pour les spécialistes, il est nécessaire d’avoir une routine d’exercice. Parce que les muscles n’augmentent pas en poids et en taille.
Aliments avec des protéines
Il est nécessaire que les repas contiennent au moins 7 grammes de protéines.
Manger toutes les 2 à 3 heures
Il est recommandé qu’une personne prenne 5 à 6 repas par jour avec des intervalles de 3 à 2 heures.
Dormir 8 heures par jour
Les heures de sommeil sont importantes pour que le puisse se régénérer. En outre, cela aide à avoir un bon environnement hormonal, ce qui est nécessaire pour augmenter la masse musculaire, indique le spécialiste.
2 litres d’eau par jour
Les nutritionnistes nous disent qu’il est important de consommer 2 litres d’eau par jour. Cependant, cela peut varier pour chaque personne. Il est recommandé de consommer 35 ml d’eau par kilogramme de poids par jour.
« Il est important de faire des exercices. Le fait de manger seulement peut prendre du poids, mais ce ne sera que de la graisse, pas du muscle », explique les nutritionnistes.
Quels sont les aliments idéaux pour prendre du poids?
Ceci est la liste des aliments pour augmenter la masse musculaire selon les nutritionnistes.
Céréales andines
Le quinoa, le quiwicha, la maca, entre autres, sont les aliments essentiels pour prendre du poids.
Tubercules
La pomme de terre , le manioc et les patates douces dans ses différentes variétés.
Menestras
Ils font partie du groupe des glucides, c’est pourquoi ils constituent un aliment qui complète votre régime alimentaire pour prendre du poids.
Viandes maigres
Toutes les viandes de préférence sans graisse, telles que le bœuf, le poisson et le poulet.
Quelles erreurs faisons-nous en essayant de prendre du poids?
Les nutritionnistes disent que les gens commencent à tout manger: les biscuits, les bonbons, la malbouffe et même si aucun résultat n’est observé.
« Manger trop n’aide pas à bien grossir durablement. Vous devez faire de l’exercice et manger sainement … « .
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