Comment prendre du poids si vous êtes une fille adolescente

Les filles adolescentes qui ont un poids inférieur à idéal peuvent être perturbées par d’autres en raison de leur apparence. Vous pouvez également être plus vulnérables aux maladies, avoir des règles irrégulières ou des problèmes pour exceller dans les sports. Une adolescente peut prendre du poids en utilisant des stratégies de régimes et d’exercices spécifiques.
Éviter la malbouffe vous aidera à prendre du poids sainement.

Manger plus de calories que vous brûlez chaque jour

Utiliser un calculateur en ligne pour déterminer le nombre de calories que vous brûlez par jour, puis augmenter d’environ 250 à 500 calories par jour pour prendre 500g par semaine.
Utiliser des aliments sains pour augmenter votre alimentation au lieu de malbouffe, qui ne fait qu’ajouter des graisses.

Commencer la journée avec le petit déjeuner

Manger du gruau de noix et de lait faible en gras, des céréales à grains entiers avec des bananes ou des crêpes entières avec les bleuets et les amandes.
Si vous avez peu de temps, prendre un yaourt smoothie avec une poignée de noix et une banane à manger sur le chemin de l’école.
Ne sautez pas de repas en essayant de prendre du poids, car cela vous fera perdre la possibilité d’augmenter votre apport calorique.

Prendre une collation toutes les deux à trois heures

Prendre des collations chargées comme un mélange de randonnée ou des barres énergétiques dans votre sac pour manger entre les cours.
Prendre du pain de blé entier supplémentaire avec le déjeuner pour ajouter environ 150 calories de votre repas. Demandez à votre famille de vous aider à préparer des dîners sains qui incluent les viandes et les féculents comme le riz brun et les légumes maigres, mais manger environ 20% de plus que d’habitude et ajouter 100 à 150 calories à votre apport quotidien.

Manger des aliments caloriques

Il faut que les aliments qu’on mange aient plus de calories, en particulier si on n’a généralement pas beaucoup d’appétit.
Manger un sandwich avec deux cuillères à soupe de beurre d’arachide au lieu de deux onces de dinde pour ajouter 210 calories.
Saupoudrez une cuillère à soupe d’huile d’olive et ajouter une cuillère à soupe de graines de tournesol à votre salade pour ajouter 100 calories.
Pour collations, manger une demi-tasse de noix mélangées au lieu de pop corn au lieu d’ajouter 150 calories saines.

Manger des calories toute la journée

Boire du jus d’orange ou de raisin 100% pour ajouter environ 80 calories par portion de 8 onces.
Boire un verre de lait faible en gras après le dîner pour ajouter 100 calories et obtenir du calcium, ce qui vous aide à développer vos os.
Préparer un smoothie après l’école en utilisant des fruits frais, du lait de soja et du beurre d’arachide pour un coup de pouce de 300 calories.

Rester active

Marcher avec des amis et continuer le sport, parce que le mouvement peut stimuler votre appétit et favoriser le développement de la masse musculaire maigre.
Manger une collation saine comme les craquelins et du fromage faible en gras ou un bol de céréales avec du lait faible en gras immédiatement après l’exercice pour récupérer les calories perdues.