Comment prendre du poids pour une femme

Les femmes qui souffrent d’insuffisance pondérale veulent souvent de gagner autant de poids que celles qui sont en surpoids voudraient perdre.
Ca semble assez simple et direct : en principe tout ce que vous avez à faire est de manger plus.

Le fait est que les gens qui souffrent d’insuffisance pondérale soit ne sont pas de gros mangeurs, soit ont hérité les traits génétiques ectomorphiques qui comprennent une structure plus petite et légère, des muscles longs fibreux et un métabolisme élevé.
Parce que votre corps a tendance à rester mince naturellement, il faut la même discipline pour prendre du poids que la plupart des femmes qui veulent en perdre, et toutes les modifications apportées doivent être à long terme.

Il ne faut pas se contenter des conseils habituels de compter les calories et ajouter 500 de plus par jour pour gagner 500g par semaine. Cela met le stress d’avoir à répondre à certains critères et ne fera que conduire à la frustration.

Conseils pour prendre du poids pour les femmes

Préparer vos propres smoothies à boire entre les repas

Ces boissons caloriques saines seront digérées rapidement et vous aurez toujours de l’appétit pour les repas réguliers.
Préparer des smoothies avec des ingrédients sains. Commencez avec une cuillère à soupe de poudre de protéine de lactosérum, une banane, une cuillère à soupe de beurre d’arachide, et de l’eau. Augmenter les calories de votre smoohie quand votre prise de poids se stabilise en ajoutant un ou plusieurs des éléments suivants: le lait, plus de beurre d’arachide ou du yogourt.

Planifiez une journée de votre alimentation

Ce conseil qui est souvent prescrit pour la perte de poids est tout aussi précieux pour les femmes qui veulent en prendre. Ceci est votre récompense pour la réalisation du plan pour la semaine.

Prendre de la masse musculaire

Ajouter une séance de musculation pour gagner de la masse musculaire au lieu de graisse.
Limiter son temps dans le gymnase quatre jours par semaine.
Utiliser des poids lourds et des répétitions faibles (six à huit) pour gagner plus de masse musculaire.
Si vous sentez que vous prenez trop de muscle, réduire la quantité de poids que vous pouvez compléter et faire 12 à 15 répétitions.

Réduire le cardio

Pour prendre du poids pour une femme, il faut réduire considérablement tout type d’exercice aérobie que vous faites. Le cardio brûle les calories et les calories sont nécessaires pour gagner du poids.