Comment prendre du poids en 10 jours pour une femme
Une femme qui a besoin de prendre du poids peut être désireuse de le faire rapidement pour améliorer sa santé. Pour prendre ces kilos, vous devez vous concentrer sur manger beaucoup et souvent. Des aliments sains doivent être au centre car ils vous fournissent les nutriments nécessaires pour l’énergie et un fonctionnement optimal. Même si vous êtes occupée à votre travail, l’exécution d’un ménage et le maintien d’une vie sociale active, vous pouvez trouver le temps d’ajouter les calories nécessaires pour prendre du poids en dix jours.
Ajouter des calories sainement
Pour prendre un kilo en une semaine ou environ un kilo et demi en dix jours, une femme doit augmenter son apport calorique quotidien d’environ 1000 calories au-delà de ce qu’elle brûle.
La femme moyenne consomme environ 2000 calories par jour. Augmenter autant les calories demande dévouement, motivation et efforts.
Ces calories doivent provenir d’aliments entiers riches en éléments nutritifs, autant que possible. Les aliments riches en calories comme les soda, bonbons, crème glacée, des collations transformés et fast-food augmentent votre apport quotidien, mais ils ne permettent pas le développement des muscles, la santé des os ou la réparation des tissus, surtout si la nécessité de prendre du poids vient après une blessure ou une maladie.
Manger plus
Une façon évidente d’obtenir plus de calories est de manger de plus grandes portions. Au lieu d’1 tasse de céréales au petit déjeuner, prenez en 2.
Mangez plus de poulet et ajoutez au déjeuner une tasse supplémentaire de riz brun, comme au dîner.
Doublez la taille de vos collations: Mangez deux bâtonnets de fromage ou 2 onces de noix.
Évitez l’eau à vos repas de sorte de laisser autant de place que possible pour la nourriture solide.
Si vous êtes celle qui fait les repas, vous pouvez facilement ajouter un peu plus à chaque repas.
Manger plus souvent
Si l’augmentation de la taille des portions aux repas vous laisse trop plein et inconfortable, brisez vos calories quotidiennes zn plusieurs mini-repas dans la journée.
Ayez un deuxième petit déjeuner, un repas de midi autour de 15 heures et une collation avant l’heure du coucher.
Vous avez des choses à faire ou des endroits à voir, préparez des repas à emporter. Un sandwich au beurre d’arachide sur du pain de grains entiers, un pot de yaourt avec un mélange montagnard, ou un paquet de céréales avec une boîte de lait sont des options.
Tenir un journal alimentaire planqué dans votre sac à main ou sac à dos et noter quand vous prenez des calories pour vous garder sur la bonne voie au cours des 10 jours pour grossir.
Augmenter la densité des calories
La densité calorique se réfère aux calories par portion d’un aliment.
Par exemple, les raisins ont une densité faible en calories par rapport aux raisins secs, qui ont une quantité concentrée de calories par portion.
Si vous voulez prendre du poids dans un court laps de temps, prendre des aliments denses en calories, mais nutritifs, est le chemin à prendre.
Ajouter le beurre à la farine d’avoine ou du pain grillé au petit déjeuner; mettre une tranche de fromage sur votre sandwich ou une salade avec des tranches d’avocat; Mélanger les pâtes dans de l’huile d’olive avant d’ajouter la sauce tomate, ou saupoudrer de graines sur un pilaf de quinoa.
Opter pour des boissons riches en calories est un autre moyen facile d’augmenter votre apport calorique. Boire du lait ou du pur jus de 100 au lieu d’eau entre les repas.
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