Comment prendre du poids dans les hanches et les cuisses pour les filles maigres
Alors que de nombreuses femmes veulent perdre du poids autour de leurs hanches et de leurs cuisses, d’autres pensent qu’elles sont trop maigres et veulent prendre du poids dans ces endroits.
Si vous cherchez à grossir des hanches et des cuisses, il est important de le faire de la bonne manière.
Essayez d’ajouter du muscle plutôt que de la graisse, et mangez des aliments sains, plutôt que de recourir à des aliments à haute teneur en calories issus de la malbouffe.
Avoir un régime pauvre en calories denses
Afin de prendre du poids, vous avez besoin de consommer plus de calories que vous en brûlez.
On recommande que les filles âgés de 9 à 18 mangent entre 1400 et 2400 calories par jour pour maintenir leur poids, en fonction de l’âge, poids et de l’activité.
Discutez avec votre médecin à propos d’un nombre de calories appropriées pour vos objectifs de poids.
Basez votre alimentation sur les aliments sains
Lorsque vous essayez de prendre du poids, il peut être très facile de se tourner vers la malbouffe et les produits transformés pour aider à augmenter votre apport calorique, mais ceux-ci peuvent avoir des effets néfastes sur la santé.
Il est possible d’obtenir suffisamment de calories provenant des aliments sains, qui vous feront vous sentir plus énergique.
Les nutritionnistes recommandent de manger toutes les quelques heures, avec des protéines et des légumes à chaque repas, manger au moins 25 pour cent de vos calories provenant des graisses saines et, surtout, de manger la plupart des aliments entiers.
Les aliments entiers denses en calories comprennent les poissons gras, les produits laitiers, les noix, les huiles, les avocats, les pâtes de blé entier, l’avoine et les pommes de terre.
Effectuer une routine de musculation au bas du corps deux fois par semaine
Les exercices de musculation permettront de renforcer les muscles autour de vos hanches et des cuisses et d’ajouter du volume à ces zones.
L’un des meilleurs exercices que vous pouvez faire est le soulevé de terre qui aide à construire vos muscles ischio-jambiers, les fessiers et les quadriceps et augmente la force des hanches.
Demandez à un formateur pour vous montrer comment faire pour s’accroupir correctement, puis commencer chaque séance d’entraînement avec quatre séries de six répétitions.
Après ceux-ci, passer à d’autres exercices comme les squats, les fentes et step up.
Choisissez deux ou trois exercices, et faites pour chacun trois séries de 12 répétitions.
Surveillez vos progrès une fois toutes les deux semaines
Pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie avec vos objectifs il faut suivre vos progrès.
Pesez-vous, prenez des photos de l’avant, de l’arrière et sur le côté, et mesurez vos hanches et cuisses.
Si vous n’arrivez toujours pas à prendre du poids, augmentez votre apport calorique.
Si prenez du poids trop rapidement, réduisez votre apport calorique légèrement.
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