Comment perdre du poids avec des problèmes de dos

Quand on a mal au dos, on peut trouver difficile de se motiver à travailler et perdre du poids.

Votre excès de poids peut effectivement contribuer à vos problèmes de dos, de sorte que l’exercice et la perte de poids pourrait améliorer votre santé globale tout en soulageant votre douleur.

Parce que la perte de poids nécessite que vous preniez moins de calories que vous brûlez, des changements dans votre alimentation peuvent vous aider à atteindre plus rapidement vos objectifs.

Toujours consulter son médecin avant de commencer un programme d’exercice, surtout si vous avez des maux de dos chroniques.

Exercices pour maigrir quand on a mal au dos

Exercice à faible impact

Choisir une forme d’exercice à faible impact pour se dépenser sans ajouter de stress pour votre dos : on conseille des options telles que la marche, le vélo ou l’exercice dans l’eau.

Faire 30 min d’exercice par jour

Participer à votre forme préférée d’exercice pour un minimum de 30 minutes par jour la plupart des jours de la semaine.
Si les longues séances d’exercice aggravent vos douleurs de dos, les diviser en petits morceaux: faire une promenade de 10 minutes qui suit le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, et vous avez accumulé votre exercice nécessaire.
La perte de poids pourrait nécessiter jusqu’à 60 ou 90 minutes d’exercice cardiovasculaire chaque jour, donc faire des ajustements à votre routine afin de voir les résultats.

Musculation

Soulever des poids plusieurs fois par semaine. Vous pouvez penser que la levée de poids pourraient mettre à rude épreuve votre dos, mais l’haltérophilie renforce les muscles de votre dos et la colonne vertébrale, et dans le temps, peut diminuer votre niveau de douleur.
Aussi, comme vous construisez du muscle, votre métabolisme va augmenter et vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Demandez à un entraîneur personnel de vous montrer les bons gestes et commencer par des exercices qui isolent des groupes musculaires spécifiques, comme l’extension de la jambe, curl jambe et extension arrière.

Nutrition pour maigrir quand on a mal au dos

Tenir un journal alimentaire

Lancer un journal alimentaire et écrire tout ce que vous mangez ou buvez. Rechercher des habitudes alimentaires malsaines. Beaucoup de gens trouvent qu’ils mangent trop en regardant la télévision ou quand ils gérer les situations stressantes.

Faire de petits changements

Faites de petits changements alimentaires, en ajoutant un nouveau changement chaque semaine. Par exemple, si vous mangez au restaurant cinq jours par semaine, viser à ne manger que trois jours par semaine et de la cuisson de repas sains sur les deux autres jours.

Eviter les calories vides

Réduire les calories vides, les calories que vous consommez sans fournir de nutriments nécessaires ou qui ont un grand nombre de calories de sucre ou de graisse.
Les boissons gazeuses, boissons au café sucrés, bonbons et beignets tombent tous dans cette catégorie.

Un ami de vie saine

Recruter un copain de vie saine. Trouver quelqu’un en qui vous avez confiance, dont l’exercice et les choix nutritionnels sont plutôt sains.
La personne n’a pas besoin d’être une sainte, mais juste sur la bonne voie.
Demandez-lui de vous envoyer des e-mails encourageants et vous rencontrer à la salle de gym quelques jours par semaine pour vous aider à rester concentré.