Comment perdre 2 kilos en un jour ?
Si vous voulez perdre du poids efficacement, vous devez toujours le faire toujours avec des changements permanents dans votre style de vie, comme une alimentation saine et de l’exercice.
On considère généralement une perte de poids saine et durable entre 0,5 et 1 kilo (1 et 2 livres) par semaine. Cependant, en éliminant les liquides et les déchets, vous allez perdre 2 kilos (5 livres) ou plus en une seule journée.
Perdre 2 kilos par jour en éliminant les liquides
Boire beaucoup d’eau
Si vous ne prenez pas actuellement 2 litres (64 onces) d’eau chaque jour, essayez d’atteindre ce montant.
Si c’est déjà le cas dans votre régime alimentaire, il faut augmenter votre consommation d’eau. Vous pouvez prendre jusqu’à 3 ou 4 litres (100 à 135 onces).
Veillez à ne pas augmenter votre consommation d’eau tout à coup parce que cela pourrait nuire à votre sommeil, interrompre vos horaires quotidiens ou vous causer de l’inconfort.
Si vous prenez normalement 2 litres d’eau (64 onces), vous pouvez vous limiter à prendre 2 ou 3 verres d’eau supplémentaires par jour.
Vous pouvez inclure des jus et des thés pour améliorer votre consommation estimée.
Les athlètes tels que les lutteurs, qui doivent perdre du poids rapidement, commencer à boire plus d’eau plusieurs jours avant la pesée pour nettoyer le corps et réduise leur consommation d’eau juste avant la pesée.
Réduire la consommation de sel
Réduisez votre consommation de sodium!
La meilleure façon de le faire est d’éliminer tous les aliments transformés aujourd’hui.
Par exemple: les céréales, pâtisseries, fromages, charcuterie, légumes surgelés, les soupes en conserve, légumes en conserve ou les légumineuses, le pain en tranches.
En effet, si le sel donne la saveur, c’est également un agent de conservation pour les aliments transformés qui en possèdent des quantités élevées.
Il faut consommer des aliments peu ou pas transformés tels que les œufs, le riz sauvage, quinoa, fruits et légumes frais, l’ail, des salades, des fruits de mer frais, des noix non salées et des graines.
Supprimer les déchets pour maigrir de 2 kilos en un jour
Faire de l’exercice le matin
Juste au réveil, faire une promenade, courir ou faire tout autre type d’exercice cardio-vasculaire pendant 20 à 30 minutes. Votre métabolisme et votre système digestif va commencer à fonctionner plus efficacement.
Un petit déjeuner riche en fibres
Votre petit déjeuner devrait contenir beaucoup de fibres. Optez pour l’avoine, le quinoa, yaourt léger, noix non salées, des légumes, des tortillas ou des fruits entiers.
Prenez votre petit-déjeuner 90 minutes après le réveil.
Plan : consommer entre 300 et 600 calories au petit déjeuner.
Mélanger votre gruau, le yogourt et des fruits dans votre smoothie. Ajouter quelques feuilles vertes pour une valeur nutritive plus élevée.
Vous devriez consommer entre 25 et 30 g de fibres par jour.
Café ou thé le matin
Prenez une tasse de café ou de thé le matin. Ces diurétiques naturels peuvent favoriser votre transit intestinal.
Si on n’évacue pas régulièrement, on peut perdre entre 1 et 2 kg (3 et 5 livres) en une seule évacuation.
Manger des fruits et légumes
Mangez des fruits et légumes qui sont des diurétiques naturels. Planifiez vos repas avec des aliments qui vous aident à perdre du poids en éliminant les liquides et les matières fécales.
Mangez des fruits, comme le melon, les bleuets et les tomates.
Mangez des légumes, comme les asperges, le céleri, le persil, le concombre, fenouil, laitue, choux de Bruxelles, les carottes et les betteraves.
Prenez une infusion contenant des feuilles de pissenlit, le thé vert et ortie.
Consommer des probiotiques
Prendre des probiotiques tous les jours.
Une petite portion de yogourt grec est idéale. Assurez-vous qu’il est faible en sodium et contient des cultures actives.
Vous pouvez choisir le kéfir au lieu du yogourt. Le kéfir est une boisson probiotique vendue dans la plupart des supermarchés.
Changer votre alimentation pour perdre 2 kilos
Eliminer les glucides
Éliminez les glucides le jour où vous voulez pour perdre du poids.
Vous pouvez aider votre corps à perdre du poids en éliminant les liquides ce jour-là pour obtenir tous les glucides dont vous avez besoin uniquement dans les fruits et légumes.
Mangez des salades au lieu de sandwiches.
Ne pas manger de pain, des pâtes ou tout autre produit à base de farine raffinée.
Certaines études suggèrent qu’avoir un régime alimentaire faible en calories pendant 3 jours par semaine pourrait aider à réduire quelques kilos de plus et de mieux maintenir votre poids.
Manger beaucoup le matin et peu le soir
Mangez moins à mesure que la journée avance.
Essayez de changer le look de vos repas. Servir de plus petites portions aide.
Mangez 600 calories au petit déjeuner et consommez moins de calories aux repas suivants pour réduire la quantité de déchets à perdre.
Il est plus susceptible de brûler les calories consommées plus tôt que plus tard.
Conseils pour perdre 2 kg rapidement
Aller au sauna
Si vous n’avez pas été en mesure de perdre 2 kilos (5 livres) en diminuant la rétention d’eau, vous pouvez essayer de réduire grâce à la transpiration dans un sauna.
Asseyez-vous dans un sauna ou de la vapeur chaude pendant 20 minutes.
Gardez à l’esprit que cela peut déshydrater et les résultats ne sont que temporaires.
Augmenter son activité
Augmentez votre niveau d’activité aujourd’hui. Avec les exercices, vous allez brûler plus de calories, éliminer plus d’eau et éliminer les déchets de votre corps.
Marchez pendant 30 minutes après le déjeuner et le dîner.
Optez pour des activités actives du soir, au lieu de regarder la télévision.
Pour vous déplacer, utilisez la marche ou le vélo.
Faire quelques tâches ménagères difficile.
Il utilise tout le temps supplémentaire que vous devez brûler plus de calories et de stimuler votre métabolisme.
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