Comment ne pas reprendre les kilos perdus et stabiliser son poids

Perdre du poids est une chose, mais le garder au large peut s’avérer une tâche encore plus difficile. Que se passe-t-il lorsque le but est atteint? Il est facile de revenir à de vieilles habitudes, créant ainsi cet effet de «régime yo-yo» dans lequel le poids est perdu et gagné de façon cyclique. Heureusement, de nouvelles recherches donnent un aperçu des méthodes de ceux qui ont réussi à maintenir leur perte de poids.

Harvard a récemment publié un rapport spécial documentant les habitudes des personnes qui ont perdu du poids et l’ont maintenu pendant de nombreuses années. Ces personnes ont réussi leur voyage vers un mode de vie sain et prouvent que garder un bon poids est possible. Voici quatre façons de stabiliser son poids et maintenir les habitudes saines qui ont provoqué cette perte de poids.

Rester actif est la clé

Ce n’est pas un secret que l’exercice est un facteur déterminant dans la perte de poids. Brûler des calories par l’exercice est un moyen éprouvé pour atteindre un poids de forme. Cela est particulièrement vrai pour la musculation qui renforce la masse musculaire maigre et aide le corps à brûler plus de calories sur une période de temps prolongée. En suivant une routine d’exercice, il peut y avoir une amélioration continue de la composition corporelle, et un poids sain peut être maintenu facilement.

Surveiller le poids régulièrement

Selon le rapport de Harvard, la majorité des gens qui ont perdu 15 kilos ou plus se sont pesés une fois par semaine; un tiers a même rapporté s’être pesé quotidiennement.

De plus, la majorité des participants tenaient également un journal alimentaire dans lequel ils consignaient leurs repas chaque jour. L’auto-surveillance est prouvée pour aider à la perte de poids , et il serait bon de continuer l’habitude une fois la perte de poids atteinte.

Regarder moins la télévision

Regarder la télévision est généralement une activité très sédentaire. En effet, certaines études montrent que plus une personne regarde la télévision, plus elle a tendance à avoir un pourcentage de graisse corporelle plus élevé.
60 pour cent des personnes qui regardent trois heures ou plus de télévision par jour sont obèses, et ce pourcentage est réduit de moitié pour celles qui la regardent une heure ou moins.
Parmi les pertes de poids réussis, plus de 60% déclarent regarder moins de 10 heures de télévision par semaine.

Suivre un régime sain sans extrême

Alors que la perte de poids nécessite de brûler plus de calories que celles consommées par les aliments, un régime hypocalorique restreint peut ne pas être le moyen le plus efficace de maintenir la perte de poids. Au lieu de cela, il a été constaté que les personnes qui mangeaient ce qu’elles voulaient, mais suivaient une ligne directrice sur l’alimentation saine, réussissaient mieux à maintenir une perte de poids à long terme.

Stabiliser son poids est possible! Avec quelques choix de style de vie spécifiques, l’entretien et un mode de vie sain peut aider à ne pas reprendre le poids perdu.
Si maintenir la perte de poids s’avère difficile pour vous, il existe de nombreux professionnels autorisés, tels que les médecins, les nutritionnistes et les coachs personnels, qui peuvent vous aider dans le processus.