Comment manger pour prendre du poids

On souligne souvent une alimentation saine pour perdre du poids, mais il y a des gens qui ont besoin de manger pour prendre du poids. Vous pouvez accomplir cela en faisant simplement quelques changements dans votre alimentation. L’élaboration d’un plan approprié facilite le processus sans augmenter le poids malsain trop vite.

Augmenter l’apport calorique

Avant de commencer à manger comme si c’était votre dernier repas, souvenez-vous que, tout comme il y a une science pour perdre du poids, il y en a également une pour le gain de poids.
Commencez par analyser vos habitudes alimentaires actuelles et le nombre de calories que vous consommez. Au fil du temps, vous pouvez augmenter lentement ce montant pour prendre du poids sainement.
Essayez d’augmenter l’apport calorique de 200 calories par jour jusqu’à ce que vous atteigniez votre cible.

Aliments à base d’amidon

Les amidons tels que ceux trouvés dans le pain blanc et les pâtes vont aider à la prise de poids.
Le pain blanc est l’un des aliments qui favorisent le plus la prise de poids et qui sont consommés par des personnes sur une base régulière.
Manger une tranche supplémentaire avec le repas apportera des calories supplémentaires nécessaires. Les pommes de terre sont également une bonne source d’amidon.

Changer la façon dont vous préparez vos aliments pour ajouter des calories

Cela ne signifie pas nécessairement que vous avez à sacrifier la santé. Frire des aliments, par exemple, permet d’ajouter des calories, mais augmente de manière significative les risques de santé.
Éviter cela en utilisant les huiles saines telles que l’olive et d’arachide huiles.
Préparez les aliments avec des ingrédients plus gras comme le beurre et le lait.

Personnalisez votre repas

Ajouter la crème à votre taco ou le fromage à vos vos bagel pour aider à augmenter les calories.
Ajouter de petits extrats à vos repas comme la mayonnaise sur votre sandwich pour améliorer le goût et le rendre plus calorique.
Votre objectif est d’augmenter votre poids donc vous n’aurez pas à vous sentir coupable de manger ces extras.

Ajouter un morceau de gâteau

Le dessert est une composante essentielle du dîner, car il permettra de manger plus et le rendre attrayant.
Les collations entre les repas et les aliments tels que le beurre d’arachide est une façon saine d’augmenter les calories aussi.
Il n’est pas forcément nécessaire de manger quelque chose de sucre. Bien que vouliez pas que votre désert ou votre collation soit très malsaine, de petites quantités contrôlées sont acceptables.