Comment manger et dormir plus sainement pendant le Ramadan

Commence le mois de jeûne du Ramadan et avec lui les problèmes de nourritures et les troubles du sommeil. Les médecins spécialistes dans le monde musulman offrent quelques conseils pour faire de ce mois de privation un allié et non un ennemi pour une bonne santé.

Pendant ce mois, les musulmans s’abstenir de manger de boire et de fumer du lever au coucher du soleil. A ce moment; les musulmans s’asseyent devant une table aux plats copieux, épicés, plein de calories, de gras et de sucre.

Pour de nombreux musulmans, rompre le jeûne est synonyme de manger beaucoup, quelque chose que les experts et les diététiciens déconseillent fortement parce que cela conduit à prendre du poids et à avoir des problèmes digestifs et de de sommeil.

Les nutritionnistes musulmans mettent en garde contre ce régime incorrect et regrettent que beaucoup ne saisissent pas le vrai sens du Ramadan, destiné plutôt à purifier le corps.

Le ramadan est le seul mois où vous pouvez perdre jusqu’à sept kilos sans risque puisque le corps, en réaction au jeun, il utilise la graisse comme une seconde source d’énergie pendant les heures d’abstinence, ce qui peut favoriser la perte de poids et même réduire le taux de mauvais cholestérol dans le corps.

Manger lentement, avec modération, sans excès

Pour une alimentation saine, les nutritionnistes conseillent aux jeûneurs de manger des aliments sains, de manger lentement et en petites quantités, en commençant par un iftar (repas qui rompt le jeûne) léger, comme l’eau et les dates, riche en monosaccharides et avec des fruits faciles à digérer.

Après la rupture du jeûne, il est préférable d’attendre un peu avant de reprendre l’iftar, avec un menu qui comprend des aliments riches en vitamines, minéraux, protéines et fibres.
Par exemple: le pain, les soupes de légumes, de fruits ou de la viande, mais en gardant toujours à l’esprit deux règles :
. boire des liquides et de l’eau,
. manger progressivement des petites quantités jusqu’à ce que le corps se sente rassasié.

La chose principale est d’éviter les aliments riches en graisses saturées et les ragoûts forts ou des sucreries et des gâteaux avec des quantités excessives de sucre et de beurre, car ils peuvent causer des problèmes de digestion, accumuler de la graisse dans le corps et même causer de la constipation.

L’alimentation la moins souhaitable est la plus consommée

La vérité est que ce sont ces aliments déconseillés par les médecins qui triomphent dans une table du Ramadan. Pour ceux qui ne veulent pas se priver d’eux, une astuce: les manger en petites quantités et plusieurs heures après l’iftar.

Pour le sohur, repas après l’aube, au début d’une nouvelle journée de jeûne, on recommande des aliments légers comme les légumes cuits, du pain et des jus de fruits, et de fuir les plats gras aromatisés qui peuvent causer des problèmes et des remontées gastriques, ou même donner très soif.

Éviter les troubles du sommeil pendant le ramadan

Manger des aliments sains pendant le ramadan réduit également les troubles du sommeil, qui deviennent un problème typique de ce mois-ci notamment par la multiplication des rites religieux et des activités sociales dans la nuit.

Beaucoup restent debout toute la nuit, et compensent les heures de sommeil pendant la journée, mais ceux qui travaillent à l’étranger passent leurs journées à lutter contre le sommeil et sont fatigués.

La solution est d’essayer de dormir immédiatement après le tarawih (prière supplémentaire de Ramadan avant minuit), dormir à nouveau juste avant la prière de l’aube pour sohur.
On peut également faire une sieste dans l’après-midi, quelques heures avant l’iftar. Il faut distribuer les heures de sommeil dans la journée.

Faire du sport pendant le ramadan ?

Enfin, il y a la question du sport:
Est-il sain de brûler des calories et de transpirer quand on n’a pas le droit de boire pour étancher sa soif ?
Ne serait-il pas préférable d’arrêter les activités physiques pendant le Ramadan?
Aussi, pour cela, il y a quelques lignes directrices:

Les experts recommandent de faire du sport juste avant l’iftar, aussi loin du soleil et de ne pas faire des exercices pénibles, qui peuvent même avoir un effet positif à brûler les graisses.

Cela devra s’accompagner avec une alimentation saine, riche en potassium, ce qui contribue à assurer pendant les heures de jeûne un équilibre hydrique dans le corps.

Ceux qui font des sports difficiles qui impliquent de grands effort physiques doivent attendre après l’iftar les heures du soir.