Comment maigrir sans régime ni exercices

On connait les régimes amaigrissants, on connait les exercices pour maigrir.
Oui, ils vont aider à perdre les kilos en trop, mais ils nécessitent beaucoup de travail et de volonté.
Or, il y a plusieurs façons de perdre du poids qui ne nécessitent pas de passer des heures interminables à la salle de gym.
Voici cinq habitudes pour commencer à maigrir sans régime ni exercice.
Si on est déjà actif et qu’on regarde déjà ce qu’on mange (ce qui est toujours une bonne idée, bien sûr), ces astuces vous aideront à perdre du poids beaucoup plus vite.

Rafraîchir

Cette astuce nécessite rien de plus que d’une action sur le thermostat.
Tourner le chauffage de quelques degrés vers le bas. Cela va activer un type de graisse du corps qui brûle effectivement les calories.
Alors que les adultes ont majoritairement de la graisse blanche, les nourrissons ont de la graisse brune principalement.
Au cours des dernières années, les chercheurs en sont venus à réaliser que la graisse brune brûle effectivement les calories pour aider à générer de la chaleur. Un essai récent rapporte que lorsqu’on est exposés à des températures plus fraîches, une partie de graisse blanche est convertie en graisse brune et commencent à brûler des calories.
Il ne s’agit pas de vivre dans un congélateur, mais une étude britannique à partir de 2012 suggère que l’abaissement du thermostat de seulement deux à quatre degrés peut déclencher la conversion de la graisse.

Acupuncture

On peut trouver l’acupuncture un peu intimidante, mais le système nerveux semble répondre à une forme simple -acupuncture de l’oreille- en coupant l’appétit.
Une étude récente suggère que lorsque les acupuncteurs ciblent cinq points sur les oreilles qui sont liés à la faim et de la digestion, les personnes en surpoids commencent à maigrir sans régime ou exercice.

Ecrire

Il y a une astuce pour maigrir sans régime ni exercice qui ne rate jamais : tenir un journal alimentaire.
Un simple suivi aide à empêcher à trop en faire.
Au lieu de méticuleusement écrire tout ce qu’on mange, on peut prendre une photo de sa nourriture avec son téléphone et une étude a constaté que la prise de photos de nourriture fonctionne mieux que la plume et du papier.
Procédé : Prendre une photo à l’avance donne une chance d’améliorer son choix. Lorsque les participants ont examiné des photos de leur nourriture, ils ont réalisé que peut-être ils pourraient réduire la taille de la portion ou sauter la collation qu’ils envisageaient.

Rester debout

Il n’est pas surprenant que rester assis fasse prendre du poids.
Penser à la mise en place d’un bureau debout pour votre ordinateur, prendre des appels debout, répondre en personne aux e-mails et des messages instantanés.
La différence pour brûler des calories peut choquer: Huit heures debout tout en faisant le travail de bureau brûle près de 500 calories de plus que d’effectuer les mêmes tâches assises.

Ne pas manger le soir

On peut maigrir sans régime ni exercice, sans changer son alimentation actuelle en respectant une petite règle simple : manger seulement entre 8h et 20h.
Si on peut respecter cette règle, la recherche préliminaire suggère qu’on peut perdre jusqu’à 12% de son poids actuel dans les trois prochains mois seulement. (Pour quelqu’un qui pèse 160 kilos, qui est une perte de près de 10 kilos.)
Les résultats proviennent de deux études animales. Lorsque les chercheurs ont autorisé les souris à manger librement toute la journée, elles ont gagné environ 10 à 25% de leur poids corporel au cours des trois mois de l’étude.
Mais un autre groupe de souris qui a jeûné pendant 12 à 15 heures par jour en soirée, la nuit et tôt le matin-a perdu 5 à 12% de son poids corporel sur le même régime alimentaire.
Les chercheurs ont constaté que rythme naturel de digestion du corps a des pointes pendant la journée et reflux pendant la nuit.
La prochaine étape est de répéter l’étude chez les adultes en surpoids.