Comment faire pour perdre du poids rapidement: 3 étapes faciles pour perdre du poids

Il existe de nombreuses façons de perdre rapidement beaucoup de kilos. Cependant, la plupart d’entre elles vont vous faire sentir la faim. Et à moins d’avoir une volonté de fer, la faim conduit à abandonner ses objectifs.

La triste vérité est que les idées conventionnelles comme manger moins, courir, ne fonctionnent pas à long terme.
Compter les calories, faire de l’exercice tous les jours en essayant d’ignorer sa faim sont des souffrances inutiles, ainsi qu’une perte de temps et une façon de perdre votre précieuse volonté.

On peut appeler cela « La perte de poids pour masochistes » où tout le monde abandonne.

Heureusement, il existe une meilleure façon d’atteindre votre objectif de perte de poids. Ce plan en trois étapes pour maigrir consiste à :

Réduire considérablement son appétit.
Perdre du poids sans souffrir de la faim.
Améliorer sa santé métabolique.

Les étapes 1 et 2 sont plus axées sur le régime alimentaire pour perdre du poids et l’étape 3 sur les exercices pour perdre du poids.

Etape 1 : réduire les glucides

Si vous voulez perdre du poids, il faut commencer à éviter le sucre et l’amidon (par exemple le pain). Depuis plus de 100 ans, il y a eu un nombre infini de régimes pour perdre du poids consistant à réduire les glucides.

Aujourd’hui, les études modernes ont montré qu’un régime faible en glucides est le moyen le plus efficace pour perdre du poids.

De toute évidence, il est possible de perdre du poids avec un régime alimentaire, il suffit de manger moins de calories que vous brûlez. Le problème avec ce simple conseil est qu’il ignore le grand problème rencontré par les gens qui pratiquent ceci : la faim. Tôt ou tard, on finit par jeter l’éponge, retourner à manger ce que vous avez mangé et donc à reprendre le poids perdu, ce qu’on appelle le « yo-yo ».

Le principal avantage de réduire les glucides est que ça conduit à moins avoir envie de manger.

Même sans compter les calories la plupart des gens en surpoids mangent beaucoup moins de calories dans un régime alimentaire faible en hydrates de carbone.

Le sucre et l’amidon augmentent la faim et en diminuer la consommation permet de perdre du poids plus facilement. On peut manger ce qu’on veut sans compter les calories.

Une étude en 2012 a montré que les personnes qui suivent un régime faible en glucides brûlent 300 calories de plus par jour, tout en se reposant.
Selon d’un des professeurs d’Harvard qui ont mené l’étude, on brûle ainsi le même nombre de calories qu’une heure d’activité physique d’intensité modérée.

En bref: Un régime pauvre en hydrates de carbone réduit la faim et il est plus facile de manger moins. Vous pouvez même augmenter la combustion des graisses au repos.

Il existe de nombreuses études qui confirment qu’un régime faible en glucides est la façon intelligente de perdre du poids et améliorer les marqueurs importants pour la santé.

La partie la plus importante est de réduire les sucres et les amidons (glucides). Ce sont les aliments qui stimulent le plus la sécrétion d’insuline, qui régule le stockage de la graisse.
En l’absence de pics d’ insuline , on brûle plus facilement les graisses au lieu de glucides.

Un autre avantage de réduire l’insuline est que les reins éliminent plus facilement l’excès de sodium et d’eau dans votre corps, permettant de réduire le gonflement.

Il est pas rare de perdre jusqu’à à 4 kilos (parfois plus) dans la première semaine de manger de cette façon, ce qui élimine du poids grâce à la graisse du corps et de l’ eau.

Conclusion: éliminer les sucres et les féculents (glucides) de votre alimentation permet de réduire votre taux d’insuline, réduire l’appétit et perdre du poids sans faim.

Manger des protéines, légumes et matières grasses

Chacun de vos repas doit avoir une source de protéines, une source de matières grasses et des légumes faibles en glucides. On obtient un apport en glucides dans la plage recommandée de 20-50 grammes par jour.

<3>Sources de protéines

Viande: boeuf, poulet, porc, agneau, bacon, etc.
Poissons et fruits de mer: saumon , truite, crevette, homard, etc.
Oeufs: Oeufs enrichis en oméga-3 ( œufs bio )

Un régime riche en protéines est bénéfique pour perdre du poids rapidement.
Il a été démontré qu’avec une alimentation riche en protéines on augmente le métabolisme de 80 à 100 calories par jour.

Les régimes riches en protéines sont également capables de réduire de 60% ​​les pensées obsessionnelles sur la nourriture, réduisent aussi le désir de grignoter en fin de la journée, et permettent de se sentir rassasié, permettant de manger 441 calories de moins par jour.

Légumes à faible teneur en glucides

brocoli
chou-fleur
épinards
kale
Choux de Bruxelles
chou
bettes
laitues
concombre
céleri

Ne pas avoir peur de remplir votre assiette avec ces légumes faibles en glucides. Vous pouvez manger de grandes quantités d’entre eux sans dépasser 20 à 50 grammes de glucides par jour.

Un régime alimentaire basé sur des viandes et légumes contient toutes les fibres, vitamines et minéraux dont vous avez besoin pour être en bonne santé.

Source de graisses saines

Huile d’olive
L’huile de coco
huile d’ avocat

Une des meilleures graisses que vous pouvez utiliser pour la cuisson est l’huile de noix de coco, riche en graisses « triglycérides à chaîne moyenne » qui augmentent légèrement le métabolisme.
Il n’y a aucune raison de craindre ces graisses naturelles dont de nouvelles études confirment ne pas augmenter le risque de maladie cardiaque.

Conclusion: Vos repas doivent avoir une source de protéines, une source de matières grasses et de légumes à faible teneur en glucides. Cela limitera la consommation de glucides de 20 à 50 grammes permettant de réduire les niveaux d’insuline.

Etape 3 : soulever des poids 3 fois par semaine

La meilleure option est d’aller à la salle de gym 3 à 4 fois par semaine. Vous devez effectuer un échauffement, soulever des poids, puis vous étirer.
Si vous êtes nouvelle à la salle de gym, ne pas hésiter à demander de l’aide d’un coach.

Soulever des poids va brûler des calories et empêcher votre métabolisme de ralentir, ce qui est un effet secondaire très fréquent sur ​​la perte de poids.

Associé à un régime faible en hydrates de carbone, on gagne de la masse musculaire tout en perdant une quantité importante de graisse corporelle.

Si on aime pas le levé de poids, on peut faire quelques exercices cardio faciles comme la course, le jogging, la natation ou la marche.