Comment être en forme en 10 jours

Etre en bonne forme physique diminue le risque de maladies graves et améliore le système immunitaire de votre corps.
Si vous avez besoin de vous remettre en forme en 10 jours, pour un événement spécial ou tout simplement pour satisfaire un objectif personnel, vous devez vous consacrer entièrement à un plan d’alimentation discipliné et d’activité physique.
Considérez ce régime comme une forme de camp d’entraînement qui vous met en place mentalement et physiquement pour atteindre des objectifs encore plus élevés plus tard.
Un défi de ce genre est une bonne façon de démarrer votre motivation et vous montre ce que vous avez la capacité d’accomplir.

Remplacer les aliments malsains

Remplacer les aliments pauvres en nutriments et malsains dans votre réfrigérateur et placard avec des viandes maigres, des fruits frais, des légumes et des aliments de grains entiers. Dans cette période de 10 jours, vos repas et collations devraient être composés d’aliments qui ont été traités aussi peu que possible afin qu’ils conservent leur valeur nutritive et leur teneur en fibres.
Utiliser une calculatrice nutritionnelle pour savoir combien de calories vous devriez consommer tous les jours et le réduire en une centaine de calories tous les deux jours. Faire des portions pour vos repas à la semaine.

Activité physique de remise en forme

Effectuer 30 minutes d’exercice aérobie à votre fréquence cardiaque au moins 5 jours par semaine.
Inclure quinze minutes supplémentaires avant et après votre exercice pour l’échauffement et de refroidissement.
Comme votre corps devient acclimaté à l’intensité de la partie de l’exercice aérobie, l’augmenter.
Si vous n’êtes pas engagé dans une activité physique depuis un certain temps, commencer par une marche rapide.
Chaque jour, augmenter la vitesse ou ajouter une pente comme une colline pour augmenter votre résistance.
Prendre un lecteur mp3 et écouter votre musique préférée pendant que vous poussez votre corps un peu plus chaque jour.

Boire pour se remettre en forme

Oublier boissons gazeuses et autres boissons chargées de sucre et boire un minimum de 64 onces d’eau chaque jour. Avoir un verre de 8 onces d’eau avant chaque repas et collation, afin que votre estomac soit partiellement rempli et que vous ayez moins envie de manger.
La déshydratation modérée peut causer de la fatigue et une faiblesse musculaire. Vous devez éviter la déshydratation, car elle nuira de manière considérable à votre séance d’entraînement.
Assurez-vous de boire un peu plus que d’habitude les jours que vous travaillez, afin de reconstituer les liquides perdus dans la sueur.

Musculation de remise en forme

Ajouter du poids ou de la musculation à votre routine d’exercice au moins 3 jours par semaine.
Choisir 5 exercices différents, et effectuer 3 séries de 8 à 12 répétitions.
Vous devriez sentir une légère brûlure dans les muscles ciblés au cours des dernières répétitions, ce qui est une indication que vos muscles sont bien sollicités et vont croître.
Une Augmentation de la masse musculaire augmente également votre taux métabolique, même lorsque vous être au repos. Alternez les jours vous faire ces exercices, afin de ne pas habituer vos muscles et qu’ils puissent continuer à croître.

Conseils de remise en forme

Vérifiez avec votre médecin avant de faire des changements importants à votre régime alimentaire ou du niveau de l’activité physique.
Gardez un calendrier de vos objectifs pour votre camp d’entraînement de 10 jours afin que vous ayez un moyen de suivre vos progrès visuellement.