Comment contrôler l’envie de manger liée à l’anxiété ?

L’anxiété, qui se manifeste souvent par l’envie de manger, est un état ​​d’hyperexcitation nerveuse, dont nous pouvons tous souffrir. Cependant, il y a des trucs pour contrôler l’envie de manger, qui peuvent vous aider.

Comment se manifeste notre anxiété ?

Un des exemples classiques de réaction fasse à l’anxiété est se jeter sur la nourriture. Qui n’a jamais mangé des bonbons sans retenue lors d’un problème, d’un stress passager ? L’envie de manger nous affecte tous.

Cependant, il y a des trucs pour contrôler l’anxiété.

Comment manger pour éviter les fringales d’anxiété ?

Les aliments à éviter qui augmentent l’envie de manger

Éviter les aliments non recommandés qui conduisent à manger compulsivement, tels que:

Les aliments qui contiennent beaucoup de sucre. Ils stimulent le pancréas pour sécréter de l’insuline, ce qui fait avoir faim en peu de temps.

Le café, dont la consommation augmente le rythme cardiaque, donne des palpitations et augmente la nervosité.

Les aliments riches en matières grasses, saucisses et des chocolats, qui contiennent beaucoup de calories vides qui font grossir rapidement.

Les aliments riches en sodium comme les croustilles ou les collations salées qui, en plus de favoriser la rétention d’eau, sont terriblement addictifs.

L’alcool, qui pour chaque gramme multiplie par 7 l’ingestion de calories.

Les aliments à consommer pour contrôler sa faim

Ces aliments permettent de calmer votre appétit en cas de crise d’angoisse, et empêchent de grossir :

Les légumes crus , comme la laitue, le céleri, l’oignon, la tomate, fenouil, chou, radis, concombre, etc. Ils apportent des fibres de qualité et des nutriments.

Les fruits crus, comme les oranges, les fraises, le pamplemousse, pomme, mandarine, ananas, kiwi, poire, pêche, etc, car ils sont riches en vitamines et minéraux nécessaires à votre corps.

L’eau, au moins 2 litres par jour, ce qui vous permet de rester hydraté et de garder votre corps exempt de toxines.

Une poignée de noix, noisettes, riches en bons gras, dont votre métabolisme a besoin.

Des fromages maigres, sources de protéines nécessaires pour augmenter votre masse musculaire et diminuer la graisse.

Des oeufs dur, pas plus de trois par semaine. C’est un bon aliment qui maîtrisera votre faim, fournissant très peu de calories.

Aussi, l’ activité physique est une source inégalée d’endorphines qui va vous empêcher de vous jeter compulsivement sur ​​la nourriture. Quelques idées à mettre en œuvre.

Quels types d’exercice faire pour contrôler sa faim ?

Sports d’équipe

Le basket, tennis, football, etc. L’Union fait la force. L’équipe vous aidera à garder votre plan contre l’anxiété.

Sport individuel

le sport individuel, comme la natation, la course, le patinage, le cyclisme, etc. Si vous aimez une de ces activités, ce sera très facile à pratiquer souvent.

Respirer profondément

La respiration diaphragmatique profonde est une technique ancienne qui aide à contrôler l’anxiété et la faim.
C’est une bonne alternative si vous n’êtes pas en condition pour faire une activité physique plus intense.

Yoga

Yoga et Tai Chi sont également utilisés pour contrôler l’anxiété qui donne envie de manger.

Traitements alternatifs qui peuvent aider à éviter de manger

Reiki

Le reiki est bon pour réduire le stress, atteindre la relaxation et la détente nécessaire pour ne pas se jeter sur la nourriture.

Acupuncture

L’acupuncture est une autre excellente alternative qui peut aider.

L’envie de manger à cause de l’anxiété est un problème qui touche presque la totalité de la population. N’hésitez pas à donner vos trucs et astuces aussi !