Comment arrêter la malbouffe et de manger des conneries

Quels sont les inconvénients de la malbouffe

On sait tous que la malbouffe est pas bonne pour nous, mais il est difficile de l’éviter parce que les entreprises alimentaires ont maîtrisé la sensation du goût parfait, de l’addiction, en grande partie un mélange de sel, de sucre et de matières grasses, pour nous inciter à en demander plus.

Par définition, la malbouffe est la nourriture avec des nutriments essentiels minimes et beaucoup de gras, de sucre et de sel, comme les chips, les bonbons et les boissons gazeuses.
Se faire plaisir avec de la malbouffe occasionnellement ne va pas casser votre régime alimentaire, mais régulièrement la malbouffe peut avoir des conséquences physiques et émotionnelles négatives.

Prise de poids

Les aliments de malbouffe sont des aliments denses qui contiennent beaucoup de calories, surtout de gras et de sucre, mais offrent peu d’avantages nutritionnels.
La consommation régulière de nourriture malbouffe à haute énergie diminue la satiété sensorielle spécifique, ce qui vous permet de manger plus de cette nourriture. Si vous en mangez trop systématiquement, en particulier la malbouffe, cela peut conduire à un gain de poids et l’obésité.

Maladie chronique

Les aliments de malbouffe ont tendance à être riches en graisses saturées et en cholestérol.
Les graisses saturées et le cholestérol augmentent votre taux de cholestérol, vous exposant aux risques de maladie cardiaque et d’AVC.
L’excès de sodium que l’on retrouve dans les aliments les plus transformés peuvent augmenter votre tension artérielle ainsi que les chances de développer une maladie cardiaque.

Diabète de type 2

Votre corps utilise l’insuline pour déplacer le sucre dans le sang à partir de la digestion des aliments dans les cellules, où il est stocké jusqu’à ce que votre corps en ait besoin.
Les glucides raffinés ou sucres ajoutés de la malbouffe causent des pics puis chutes de niveaux de sucre dans le sang. Cela conduit à une résistance à l’insuline et l’hyperglycémie, où le sucre n’est plus stocké, mais reste plutôt dans votre circulation sanguine.
Au fil du temps, vous pouvez développer le diabète de type 2, un problème qui vous met à risque pour un certain nombre d’autres complications de santé.

Déficiences nutritionnelles

Lorsque vous mangez trop de conneries, vous pouvez souffrir de carences en vitamines et minéraux. Ces aliments denses en haute énergie manquent souvent de protéines, calcium, fer, vitamines A, C, D et E, vitamines B, potassium, zinc et graisses mono-insaturées. Une carence en l’un de ces nutriments compromet votre système immunitaire et expose aux maladies et infections.
Si vous souffrez de carences, votre corps risque de ne pas produire de sérotonine, un neurotransmetteur, ce qui peut vous laisser avec un sentiment d’anxiété, la dépression et l’irritabilité.

10 façons de cesser de manger de la malbouffe

Pour arrêter de manger des conneries de malbouffe, la volonté ne suffit pas. Voici 10 façons d’y arriver progressivement.

Avoir une raison

Pourquoi voulez-vous d’arrêter de manger de la malbouffe?
Etre moins gras?
Une meilleure santé ?
Baisser le cholestérol ?
Avoir une bonne raison d’arrêter la malbouffe est essentiel, base de la motivation. Écrivez-la sur un morceau de papier et regardez la tous les jours. Ceci agira comme un rappel constant de votre objectif.

Faire un plan

Cesser de malbouffe signifie un changement de mode de vie:
Qu’est-ce qu’on peut manger ?
Qu’est ce qu’on peut cuisiner ?
Que manger au travail hors malbouffe ?
Faire un plan qui répond à toutes ces questions : l’alimentation, liste de course, calendrier…

Etre confiant

Ne croyez pas le battage médiatique. Cesser la malbouffe est facile car votre corps n’en a pas besoin. Si on pouvait choisir, on va vers les aliments propres.
Tant que vous donnez à votre corps ce dont il a besoin, vous serez OK. Sinon c’est dans votre tête.

Passer à l’action

Ne pas rester là à attendre. Si vous voulez changer vos habitudes alimentaires il faut vous bouger et faire quelque chose à ce sujet.
Faire les courses
Faire cuire vos aliments.
Préparer des repas pour le travail.
Cela va sans dire mais mieux en le disant : si le réfrigérateur est vide ou si vous ne préparez pas de nourriture pour le travail, vous allez finir par manger de la malbouffe. Soyez prêt à passer à l’action.

Commencer à faire de l’exercice

Le sport permet d’être en bonne santé. Quand vous entrez dans le sport, vous avez tendance à surveiller votre alimentation aussi. Quel sport ? Cela dépend de vous.

Choisir son environnement

Votre environnement influence vos habitudes. Choisissez celui qui vous aide à atteindre votre objectif.
Retirer la malbouffe de votre maison, arrêtez d’en acheter, dire non à manger au quotidien au Mc Donald.
Lire votre objectif : Qu’est ce qui est plus important pour vous? Gagner ou perdre du poids ? A vous de voir !

Profiter des aliments

Une alimentation saine ne consiste pas à manger uniquement des légumes cuits à la vapeur. Une alimentation saine est savoureuse, aussi savoureuse que la malbouffe une fois que vous l’avez adaptée.
L’astuce est de savoir comment faire cuire. La cuisine est une compétence. Vous pouvez l’apprendre et chercher des recettes et livres de cuisine .

Continuer à mal manger parfois

Vous ne devez pas vous interdire la malbouffe définitivement ! Tant que vous mangez sain 90% du temps, vous serez ok. Une méthode consiste à manger sainement pendant toute la semaine et puis prendre un dimanche après-midi de laissr-aller.
De toute façon, plus vous mangez sain, plus vous sentez les effets néfastes sur la malbouffe. Le goût s’adapte. Avec le temps, vous serez content de manger de la malbouffe, mais vous serez surtout heureux de revenir à la nourriture saine.

Regarder le reportage Super Size Me

Si vous ne l’ avez pas encore vu, regardez le ! Vous verrez à quel point la malbouffe est malsaine : « Manger 3 Mc Donald par jour et voir ce qui se passe ».

Garder le contrôle de soi

Parfois , vous serez tenté de manger de la malbouffe. Il faut apprendre progressivement à se contrôler et résister.

Pourquoi ne pas avoir arrêter de manger mal ? Que préférez vous ? Manger de la malbouffe ou atteindre votre objectif? Ne dites pas que vous ne vous ne vous en souciez pas !