Comment arrêter de fumer sans grossir

En tant que nutritionniste, on rencontre de nombreuses personnes qui se plaignent que la décision d’arrêter de fumer les a conduit à prendre des kilos indésirables. Si, généralement, ce n’est pas une énorme quantité de prise de poids (autour de 5 kilos)la frustration est évidente et compréhensible: elles estiment avoir remplacé une habitude négative par une autre – une consommation excessive de calories !

Pourquoi a t-on faim après avoir arrêté la cigarette ?

La cause de la faim et de la prise de poids après avoir cessé de fumer est liée à quelques facteurs différents. D’une part, la nicotine dans le tabac peut légèrement augmenter le métabolisme, ce qui vous permet de brûler plus de calories que vous ne le feriez habituellement sur une base quotidienne. Lorsque vous arrêtez de fumer, vous ressentez un léger déclin du métabolisme, ce qui augmente la tendance à prendre du poids.
Une autre théorie suggère que lorsque vous arrêtez de fumer, les niveaux de sérotonine – le neurotransmetteur responsable du calme- sont faibles, ce qui peut entraîner une irritabilité et des envies de glucides. Consommer des aliments sucrés et féculents augmente les niveaux de sérotonine et vous permet de vous sentir plus à l’aise.

En plus de ces facteurs biologiques, votre habitude de fumer a probablement consommé un certain temps de votre journée. Qu’il s’agisse d’une pause-travail, ou une fois que vous êtes rentré à la maison, prendre un moment pour une cigarette était probablement une partie régulière de votre routine.
En conséquence, il n’est pas rare de trouver d’autres activités pour occuper le temps que vous avez précédemment utilisé pour fumer. Je parle de marcher vers le distributeur automatique le plus proche et de prendre une barre de chocolat ou autre collation malsaine.

Rassurez-vous : en cessant de fumer, vous avez pris une décision intelligente qui améliorera votre santé et votre forme physique globale. Je comprends que regarder la balance monter n’est pas exactement ce que vous appelleriez une récompense pour votre comportement ! Pour vous aider à éviter de prendre du poids après avoir arrêté la cigarette, suivez ces suggestions : 6 Conseils pour diminuer la faim et la prise de poids après avoir cessé de fumer.

Prévoir des activités

Planifiez les activités pour les moments où vous avez envie de prendre une cigarette. Aller en pause-café, appeler un ami, marcher ou faire des courses, par exemple.

Occuper ses mains

Gardez vos mains occupées en tout temps. C’est la clé pour les heures du soir.
Faites du tricot, faites le tri dans vos emails ou faites vous les ongles: donnez-vous une manucure ou un plan pour un polissage quotidien.

Boire de l’eau

Ayez une bouteille d’eau avec vous chaque fois que vous le pouvez. Cela vous occupera, et si vous buvez de l’eau sans calories tout au long de la journée vous éviterez d’augmenter votre poids.

Avoir une collation saine

Apportez des collations saine avec vous, dans des sachets fraîcheurs.
Les fruits et noix séchés et les barres énergétiques à faible teneur en calories sont de bons choix.

Chewingum sans sucre

Gardez la gomme sans sucre, les menthes ou un spray menthe dans votre porte-monnaie. Ca permet de parfumer votre palais quand vous avez envie de sucreries.
La nuit, brossez vos dents juste après le dîner pour que le goût de menthe fraîche vous coupe l’appétit.

Se transformer

Transformez-vous ! Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un moment, c’est une bonne occasion pour commencer. L’exercice réduira votre faim, stimulera votre métabolisme, vous aidera à brûler des calories et à améliorera votre humeur.
Et siroter de l’eau sans calories tout au long de la journée vous aidera à éviter de grossir après avoir arrêté la cigarette.