Combien de temps faut-il vraiment pour perdre du poids

Nous sommes constamment confrontés à des photos avant et après. Les personnes qui ont changé de corps en six semaines ou «ont récupéré leur corps avant grossesse.

Mais combien de temps faut-il pour perdre du poids? Voici la science derrière la perte de poids.

A quelle durée s’attendre pour maigrir

Il existe de nombreux facteurs qui influent sur la perte de poids des gens, de l’âge à la condition physique, en passant par l’état de santé et le mode de vie.

Cela dit, un taux réaliste de perte de poids pour la plupart des gens est d’environ 500 grammes à 1 kilo par semaine. La perte de poids peut connaître un effet yo-yo, donc il n’y a pas de période de temps désignée pour perdre cette couche de graisse en trop, malgré les défis communs de 12 semaines pour maigrir.

Vous devez constamment garder le focus et définir des objectifs à court et à long terme réalisables.

Perte de poids et perte de graisse

En voyant les balances diminuer de 2 kilos en une semaine ne signifie pas nécessairement que tout votre travail acharné est payant. Il existe trois explications pour la perte de poids: perte de graisse corporelle, perte d’eau et perte de muscle.

Avec une alimentation équilibrée et une activité physique régulière, vous allez probablement perdre du poids et préserver le tissu musculaire maigre (monde idéal). Cependant, si vous êtes plus concentré sur votre restriction calorique ou en suivant le dernier régime de la mode aux dépens de l’exercice, vous perdrez les trois composants, mais probablement plus de muscle et d’eau.

Cela peut sembler grand sur la balance, mais les résultats ne sont jamais durables. Pourquoi? Si vous récupérez le poids, vous prenez plus de graisse et moins de muscle. Ensuite, une fois que vous sortez de la diète, votre corps pense qu’une autre restriction alimentaire approche et travaille durement pour stocker toute énergie possible – probablement comme graisse. On a alors un corps gras et non tonique.

Âge et âge de forme physique

Si vous avez remarqué que la perte de poids devenait plus difficile avec l’âge, vous n’avez pas tort. Au fur et à mesure que vous vieillissez, votre corps perd de la masse musculaire, ce qui ralentit votre taux métabolique de base (le taux auquel il brûle des calories).

Mais ce n’est pas le seul âge qui affecte la perte de poids. Votre âge de forme physique – le nombre d’années pendant lesquelles vous avez été physiquement actif – détermine votre physique de base et la vitesse à laquelle vous dépensez des kilos.

Si vous êtes nouveau dans l’exercice physique (ou en surpoids) et commencez à faire de l’exercice trois à quatre fois par semaine et à manger sainement, vous pourriez perdre jusqu’à 2 kilos par semaine. Alternativement, si vous vous êtes entraîné trois à quatre fois par semaine et que vous mangez correctement pendant un certain temps, vous perdrez probablement du poids à un rythme plus stable.

Accrochez-vous à votre style de vie

Perdre du poids peut être plus complexe que de simplement manger sainement et d’exercer. Si vous avez du mal, considérez le rôle que joue votre style de vie. Stress, sommeil, aide familiale, problèmes de santé sous-jacents agissent sur la possibilité de perdre du poids.

La conclusion

Chaque corps est individuel. Vous pouvez vous entraîner et manger exactement comme quelqu’un d’autre et avoir des résultats entièrement différents.
Bien que la plupart des experts conviennent que 500 grammes à 1 kilo par semaine est réaliste, la vérité est qu’une progression lente et constante est la solution la plus sûre.