9 aides psychologiques pour perdre du poids

Perdre du poids peut être difficile, surtout si vous n’avez pas le mental pour maintenir un mode de vie sain.

Heureusement, il existe des conseils utiles pour les personnes qui veulent former leur esprit pour les aider à perdre du poids à long terme, plutôt que de gaspiller de l’énergie sur des solutions rapides, à court terme. Avoir le mental pour maigrir est fondamental.

Voici neuf façons de changer vos perspectives qui peuvent vous aider à perdre du poids sainement.

Revoir ce que vous pensez sur la perte de poids

La compréhension de la perte de poids sous forme de bilan énergétique est la première clé à la réalisation de son corps idéal.
Le bilan énergétique est le moyen scientifique de perdre du poids sur la base des calories. Le corps a besoin d’une certaine quantité de calories pour maintenir son poids actuel.

Une fois que vous comprenez l’équilibre énergétique, vous pourriez vous sentir moins tentés de manger plus que ce dont vous avez vraiment besoin.

Se méfier des emballages alimentaires opaques

On déconseille de manger sur les aliments dont les emballages alimentaires, boites ou sachets, ne sont pas clairs.

Nos cerveaux sont très visuels. Nous prenons des repères visuels par rapport à la quantité de nourriture que nous avons mangé pour nous aider à savoir quand nous devons arrêter. Mais quand on ne peut pas voir la quantité de nourriture, on finit par manger beaucoup trop.

Mesurer les portions et les verser dans un petit bol ou sur une serviette empêche de manger plus que prévu.

Changer durablement son alimentation

Un régime traditionnel limite l’état d’esprit.

Une fois qu’on est hors de son alimentation et qu’on perd du poids, on peut revenir à une mauvaise alimentation, arrêter l’exercice et, finalement, prendre du poids.

Au lieu de cela, mieux vaut se concentrer sur ses habitudes alimentaires à long terme. Ceci est la meilleure façon de perdre du poids et le maintenir, de façon saine.

Tromper son estomac pour se sentir rassasié

On conseille de préférer des légumes comme les carottes et le céleri aux friandises sucrées quand on a une envie de goûter.

Non seulement ils ont moins de calories, mais ils sont aussi fibreux et peuvent vous faire sentir rassasié plus vite.

Penser à l’exercice comme une activité amusante

Plus l’exercice est amusant, plus on est susceptible de l’intégrer dans la routine hebdomadaire.
Si on déteste l’exercice, ça ne fonctionne pas.
Peu importe que la course aide à la perte de poids. Si on déteste courir, ça va pas donner des résultats permanents.

De plus, travailler avec des amis ou dans un groupe peut être source de motivation, ce qui permet de voir l’exercice moins comme une corvée et plus comme un passe-temps agréable après le travail.

Comprendre ce qui fait grossir

Plus de cas d’obésité seraient causées par des décisions de vie plutôt que des facteurs génétiques.

Une étude scientifique a constaté que la promotion de la notion de gènes comme une cause de l’obésité peut augmenter les croyances génétiquement déterministes et réduire la motivation à suivre des habitudes de vie saines.
Les gens qui croient que l’obésité est causée par les mauvaises habitudes sont susceptibles de devenir proactifs et repenser leurs actions.

Se motiver en posant des questions difficiles

Bien que l’auto-suggestion puisse être utiles, pensez à puiser dans votre côté concurrentiel en tournant la perte de poids en défi.

Etre gentil avec vous

Pour sortir de vos vieilles idées, vous devez vous voir dans une lumière positive.

Il faut imaginer votre moi futur, six mois à un an, et considérer de quoi vous aurez l’air et comment vous allez vous sentir.

Dormir plus

Quand nous sommes privés de sommeil, les aliments riches en gras et autres aliments sucrés semblent beaucoup plus attrayant car ils nous donnent rapidement de l’énergie.

Pour éviter la tentation, les adultes devraient dormir pendant au moins sept heures chaque nuit.