Avoir des objectifs réalistes pour réussir à maigrir

Est-ce que la résolution de votre nouvel an, de votre été, de votre rentrée est toujours la même: perdre du poids ? Si vos efforts pour perdre des kilos ne semblent jamais payer, peut-être devriez-vous penser à établir des objectifs de perte de poids plus réalistes.

Des objectifs excessivement ambitieux sont la base de l’échec, de sorte que réduire son défi de perte de poids à des étapes plus petites et réalisables vous aideront à rester concentré, motivé et à voir des résultats réels.

Avoir des objectifs précis de perte de poids

Notez où vous souhaitez en être avec votre poids dans 1 mois, 3 mois, 6 mois, puis 1 an.

Perdre 500 g par semaine est un objectif beaucoup plus réaliste et sain que d’essayer de perdre 10 kilos par semaine.

Vous avez progressivement pris du poids pendant des mois ou même des années, alors, donnez-vous le temps d’établir de nouvelles habitudes alimentaires et physiques qui transformeront votre alimentation en un mode de vie sain.

Manger plus, pas moins

Le régime alimentaire ne doit jamais signifier mourir de faim ou forcément faire une cure de detox, faire un jeûne, boire du jus ou endurer un régime à la mode. Le fait est que vous pouvez perdre du poids tout en mangeant davantage – même en doublant vos potions.

Comment? Mangez un régime alimentaire à haute teneur en fibres qui vous donne plus de volume alimentaire, mais avec moins de calories. La fibre est vraiment le carburant miracle pour la perte de poids car il vous remplit de délicieux aliments qui sont naturellement plus faibles en calories.
De plus, la fibre absorbe et élimine les graisses et les calories dans l’estomac avant que votre corps ne les absorbe. Manger de la fibre aide réellement à faire maigrir et diminuer les calories.

Faire moins d’exercice mais mieux

Au lieu de devenir cardio addict et de passer des heures à courir, à courir et à transpirer, commencez à lever des poids et à suivre une routine de musculation.

Soulever des poids permet de prendre de la masse musculaire qui, à son tour, stimule le métabolisme et permet à votre corps de brûler plus de calories, même lorsque vous êtes au repos.

La recherche a montré que pour chaque 500g de muscle qu’on prend, on brûle plus de 45 calories par jour. En ajoutant 5 kilos supplémentaires de masse musculaire maigre, vous pouvez brûler jusqu’à 400 à 500 calories par jour. Cela augmente jusqu’à 500g de perte de graisse chaque semaine sans faire autre chose.

Mettre à jour votre placard

Au fur et à mesure que vous perdez du poids, il existe deux très bonnes raisons de vider vos tiroirs et placards de vêtements trop larges.
Tout d’abord, vous débarrasser de vos vêtements surdimensionnés vous garde au cœur de votre poids. Si vous retrouvez du poids, allez-vous vraiment vouloir acheter de plus grandes tailles à nouveau ?
Ensuite, mettre à jour votre garde-robe est une excellente occasion pour vous d’aider les autres en faisant don de vos vieux vêtements. S’il y a certaines tenues dont vous ne pouvez pas vous séparer vous pouvez les adapter à votre nouvelle taille.

Faire de la place aux écarts

Vous n’avez pas à bannir vos aliments préférés pour réduire votre poids. La vie est courte et vous devriez profiter des folies sans crainte de reprendre du poids.

Suivez simplement la règle 90/10: Commencez à bien manger 90% du temps et utilisez les 10% restants en tant que marge de manœuvre pour les indulgences.
Voici comment cela fonctionne: il y a 365 jours par an, de sorte que la marge de manœuvre de 10% équivaut à 36 jours ! lorsque vous pouvez reculer et côtoyer un peu.

Meilleur conseil: lorsque vous faites un écart, choisissez quelque chose que vous appréciez vraiment et savourez chaque bouchée.