Astuces pour prendre du poids

Dans un monde où l’obésité est devenue une épidémie mondiale, être mince est considéré comme une bénédiction.

En raison de la mauvaise alimentation et la sédentarité, en règle générale, les gens ont tendance à prendre du poids, en particulier de la graisse.
Mais il y a un groupe de personnes qu’on oublie bien trop souvent : les maigres qui ont toujours été maigres et qui veulent cesser de l’être.
Voici quelques astuces pour prendre du poids simplement qui aideront à cesser d’être mince pour toujours.

Fixer un objectif

Je veux prendre du poids, mais combien? En combien de temps? Quel est le pourcentage de graisse?
La première chose à faire toujours est fixer un objectif, car alors seulement on peut déterminer son succès ou son échec.
Comme point de départ, on recommande une cible de 0,5 à 1 kg de muscle par mois.
Pensez-vous que c’est peu? Rappelez-vous qu’un mauvais choix d’objectif est voué à l’échec.
Patience et persévérance pour prendre du poids.

Connaître son corps

Si vous voulez vraiment gagner du poids, vous devez faire un effort, et là commence votre effort.
Vous devez connaître votre poids, IMC, pourcentage de graisse corporelle et l’équilibre énergétique quotidienne.
Il est clair qu’on peut faire certaines choses « à l’oeil », mais ça ne donne pas les mêmes résultats que si vous le faites de la bonne façon.

Prendre l’habitude de manger beaucoup

Ce point qui semble simple est le problème principal d’un ectomorph (personne mince somatotype). Vous devez vous habituer à manger beaucoup plus qu’avant.
Si vous avez fait le calcul de Kcal vous devez voir cela peut être très difficile de manger beaucoup, mais si vous voulez atteindre votre objectif Ceci est la seule façon de le faire.
La nourriture est la chose la plus importante pour vous d’obtenir un gain de poids.

Utiliser les graisses

Les graisses peut être votre arme secrète à cet égard.
Il a été montré qu’augmenter les niveaux de testostérone, en plus d’offrir 9 kcal / g, donne le maximum de toutes les macronutriments.
On recommande que les graisses soient la plupart du temps insaturé, bien que vous ne devriez pas abandonner les graisses saturées.
Une astuce comme manger des noix entre les repas peut vous apporter ces calories supplémentaires nécessaires pour prendre du poids.

Ne pas dépasser

Manger, mais sans le dépasser.
Sinon la fin de l’excédent atterrit dans votre ventre.
Par conséquent, il est très important de calculer son bilan énergétique et de mesurer son poids et son pourcentage de graisse, au moins une fois par mois. Seulement alors vous pouvez voir si vous allez dans la bonne direction ou avez besoin de corriger quelque chose.
Essais et erreurs sont un moyen infaillible de savoir comment votre corps fonctionne.

Ne pas s’entraîner beaucoup

Un des grands mythes au sujet de la musculation, en particulier pour les personnes minces est « plus vous vous entraînez, plus de muscle vous gagnez » Erreur.
Le muscle se développe lorsque vous placez par la surcompensation.
Si vous vous entraînez trop, vos muscles ont pas eu le temps de récupérer, et on risque seulement de les détruire.
Un bon indicateur est que vous ne pouvez pas faire de musculation une journée à la même intensité que la veille.
Ne pas faire plus de quatre jours par semaine jusqu’à atteindre ses objectifs.

Prendre l’habitude de dormir beaucoup

Le sommeil vous rendra plus fort.
Chaque personne a besoin de quelques heures de sommeil, mais tout le monde remarque quand nous sommes plus ou moins reposé.
Le sommeil augmente nos niveaux de testostérone et d’hormone de croissance. En outre, on récupère et cultive nos muscles.

Bien planifier la musculation

Votre objectif doit être de soulever des poids toujours à l’intensité maximale et avec le plus de poids possible.
Pour faire pousser des muscles, on doit toujours les exposer au meilleur travail possible.
En outre, vos muscles vont s’habituer à un effort croissant, il faut donc continuer à soulever le poids et augmenter l’intensité dans les prochains essais.

Faire du cardio avec modération

Jogging, balades à vélo sont des activités que de nombreux sportifs trouvent pratiques.
Mais vous devez être clair sur votre objectif: gagner du poids.
Ces activités auront un impact plus sur votre contraction lente, vont consommer des calories et n’inciteront pas les muscles à s’adapter.

Suppléments: aide supplémentaire

Si vous avez besoin d’un coup de pouce, les suppléments peuvent être l’aide que vous voulez.
Ils peuvent aider à améliorer le processus de récupération, gagner de la masse musculaire, faire des entraînements plus intenses; et, finalement, vous arrivez à votre objectif plus rapidement.

Notions de base: protéines de lactosérum, caséine, glucides et des acides aminés ramifiés.
Avancée: créatine et de bêta-Alanine.
Toujours à la recherche de haute qualité et de la dose appropriée.

Ici vous avez la base sur laquelle travailler.
Rappelez-vous que ne nous ne sommes pas tous égaux, donc même si vous appartenez au groupe des minces, vous pouvez avoir à faire des choses différentes pour atteindre vos objectifs.