Comment réduire ses repas de 500 calories par jour pour perdre du poids

Si perdre du poids est difficile, le maintien de cette perte de poids est encore plus difficile. En effet, si pour une personne personne la perte de poids sera facile, pour une autre ce sera très complexe pour des causes individuelles.
Toutefois, il existe des facteurs universels. Ainsi, les hommes ont tendance à perdre du poids plus facilement que les femmes, grâce à une masse musculaire plus élevée.
Le poids initial de l’individu, sa consommation de graisses et de protéines saines et la qualité du sommeil jouent tous un rôle.

Parfois, même lorsqu’on mange des aliments sains, la quantité consommée n’est même pas proche de la quantité de calories qu’on brûle. Comme 500g pèsent 3500 calories, beaucoup de personnes cherchent à diminuer de 500 calories chaque jour pour atteindre cet objectif durablement. Voici comment intégrer cette stratégie dans votre alimentation de manière à ne pas sacrifier les nutriments, le goût ou la faim.

Revenez à l’essentiel avec du café

Le café a de nombreux avantages pour la santé, mais ils diminuent lorsque nous ajoutons des calories supplémentaires, provenant souvent du sucre et des crèmes. En outre, les calories s’ajoutent si vous buvez beaucoup de café pendant la journée.
D’après une étude récente, des calories provenant de crèmes et du sucre dans le café pourraient facilement représenter un gain de poids au fil du temps. Ainsi, une cuillère à soupe de crème non laitière contient environ 35 calories. Or, la plupart des gens consomment près de 70 calories par tasse de café.

Il faut également éviter les crèmes aux sucres artificiels. Même si elles ont une quantité minimale de calories, elles augmenteront votre appétit peu après.
Le café noir est votre meilleur pari. Vous aurez toujours les avantages de la caféine tout en évitant les calories ajoutées.

Ne pas faciliter le passage aux graisses saines

Substituer des graisses saines dans votre alimentation aux glucides raffinés est une excellente façon de commencer à commencer la perte de poids. Une étude de 2016 a révélé qu’un régime méditerranéen à forte teneur en matières grasses ne constituait pas un gain de poids.
Cependant, beaucoup de patients qui tentent de perdre du poids prennent leur consommation de graisses saines trop à coeur. Ils finissent par grignoter des noix toute la journée, en ajoutant de l’huile de coco dans chaque plat, et versant de l’huile dans une casserole, comme ils versent du vin dans un verre.
Au lieu de cela, pour les personnes qui essaient de perdre du poids, il faut répartir les portions de noix et d’huiles, ou acheter des quantités prédéfinies de noix, d’hummus, de beurre d’arachide, de fromage et de guacamole.

Dégraisser vos plats

Au lieu des pâtes, utilisez des nouilles de courgettes ou une courge de spaghetti avec de la sauce tomate. Au lieu du riz traditionnel, essayez le riz au chou-fleur.
Essayer ces alternatives peut réduire considérablement votre apport calorique quotidien tout en fournissant des phytonutriments luttant contre les maladies.

Cuisiner plus, commander moins

Une étude de 2013 a révélé que les consommateurs ont considérablement sous-estimé leur teneur en calories provenant des aliments rapides. Vingt-cinq pour cent des participants à l’étude a sous-estimé le nombre de 500 calories. En outre, les chercheurs ont constaté que la teneur moyenne en calories pour un repas rapide était de 836 calories pour les adultes.

Si vous devez manger dehors et que vous essayez de perdre des kilos, envisagez de ne pas manger plus d’un repas par semaine dans un restaurant de restauration rapide et de commander à l’avance plutôt que de prendre une décision sur place. Ainsi, une étude de 2016 a montré que les commandes à emporter placées une heure ou plus à l’avance ont tendance à avoir un nombre plus faible de calories.

Soyez plus intelligent le matin

Pensez à échanger vos pâtisseries, céréales sucrées ou sandwichs au petit déjeuner trop caloriques pour quelques œufs durs ou un milk-shake de protéines le matin.
Une étude a révélé que la protéine au petit déjeuner empêchait la faim, les fringales et les excès de nourriture plus tard dans la journée.

Arrêter de boire vos calories pendant six semaines

Vos boissons peuvent couler vos efforts de perte de poids. Beaucoup de patients finalement perdent du poids après avoir abandonné le soda ou leur verre (ou deux) de vin tous les soirs.
Faites ce changement pendant six semaines et vous trouverez vos vêtements mieux adaptés ou trop larges.

Attention aux accompagnements

Pensez à laisser les pommes de terre et frites (féculent et blanc) pour des accompagnements moins caloriques. Optez pour les légumes à feuilles ou les fruits.
Vous économiserez des calories et ajouterez des nutriments.

Consommer moins de calories a des avantages au-delà de la perte de poids. Une étude récente a révélé que lorsque les calories sont restreintes, les cellules de notre corps ralentissent le processus de vieillissement. Cela signifie que vous vivrez plus longtemps et avec moins de risque de maladie. C’est peut-être le plus grand motivateur !

Sources

Ration alimentaire
Nutrition