7 exercices qui brûlent plus de calories que courir

La course à pied est une forme formidable d’exercice. Elle a des avantages à la fois mentaux et physiques. Je suis personnellement un grand fan. Si vous essayez de brûler beaucoup de calories avec vos séances d’entraînement, le footing est une très bonne option. Mais si vous cherchez à maximiser votre consommation de calories ou à transformer vos séances d’entraînement de haute intensité, il existe de nombreuses autres options à considérer.

Avant d’aller plus loin, il est important de noter qu’il y a beaucoup de bonnes raisons de faire de l’exercice qui n’ont rien à voir avec la combustion des calories ou la perte de poids, et nous ne proposons pas que votre objectif soit l’un ou l’autre de ces éléments. Si c’est votre but, c’est tout à fait bien, mais il est important de ne pas exagérer ou d’exercer compulsivement. Et si vous avez lutté contre une alimentation désordonnée ou un exercice compulsif, parlez toujours avec votre médecin avant de commencer une nouvelle séance de conditionnement physique.

Pour comparer les activités basées sur la combustion calorique, vous devez d’abord comprendre le MET, ou équivalent métabolique.

Le principe de la combustion des calories

Chaque type d’activité physique a un MET, ce qui est une mesure de l’énergie qu’il faut pour le compléter. Le MET est basé sur le nombre de millilitres d’oxygène consommé par kilogramme de poids corporel lors d’une activité spécifique. Un MET est à peu près égal à la quantité d’énergie nécessaire pour rester assis.
Au fur et à mesure que la valeur du MET de l’exercice augmente, la capacité de brûler des calories augmente. Plus l’exercice est intense plus votre oxygène doit être augmenté. Ce qui signifie que le MET augmente, de même que la combustion des calories. L’exercice à une intensité plus élevée augmente également la quantité de calories que vous allez brûler après avoir cessé de travailler, grâce à l’ effet afterburn.
Une variété de facteurs, y compris le poids et le métabolisme d’une personne, déterminent combien de calories une personne brûle à différentes intensités d’exercice.
Le nombre spécifique de calories que vous brûlez pendant une séance d’entraînement particulière dépend d’une poignée de choses différentes. Le poids corporel d’une personne, le pourcentage de graisse corporelle, l’âge, la condition physique, la génétique et même les conditions environnementales peuvent influer sur le nombre de calories brûlées.
Il est presque impossible de savoir exactement combien de calories une personne brûlera pendant une course ou une autre activité. Nous avons tous des corps et des métabolismes différents.
Ce que nous pouvons faire, cependant, est de calculer la combustion approximative en calories d’activités spécifiques en utilisant des MET.
La formule est la suivante: MET x poids corporel (en kilogrammes) x fois (en heures) = combustion calorique. Cela peut vous donner une bonne idée de savoir quelles activités sont généralement plus efficaces que d’autres à la combustion de calories, même si le nombre exact varie un peu. Le MET de l’activité dépend aussi beaucoup de la vitesse.

Voici quelques exercices que vous pourriez ajouter à votre routine si vous essayez de brûler plus de calories:

Vélo d’intérieur: environ 950 calories par heure

L’intensité devrait être à 200 watts ou plus. Si le vélo fixe ne montre pas les watts: Cela signifie que lorsque votre instructeur de vélo d’appartement vous dit d’augmenter la résistance, vous le faites !

Ski de fond: environ 850 calories par heure

Tout cela dépend de votre expérience de skieur. Un effort lent et léger ne brûlera pas autant de calories que d’une vitesse vive, un effort vigoureux oui. Pour vraiment vous défier et brûler des calories ? Essayez de skier en montée.

Aviron: environ 815 calories par heure

Encore, 200 watts est l’indice de référence ici; L’aviron doit être à un effort vigoureux. De nombreux rameurs affichent des watts sur l’affichage. Bonus: l’aviron est un un très bon exercice pour le dos aussi.

Saut à la corde : environ 800 calories par heure

Cela devrait être à un rythme modéré – environ 100 sauts par minute. Essayez cette séance d’exercices d’intervalle de saut à la corde pour commencer.

Kickboxing: environ 700 calories par heure

D’autres types d’arts martiaux, comme le Muay Thai, s’inscrivent également dans cette catégorie.
En ce qui concerne la boxe régulière, la plus grande combustion de calories vient quand vous êtes sur le ring contre un partenaire. Mais beaucoup de cours de boxe comportent également des exercices cardio de sorte que votre fréquence cardiaque augmente plus que ce que vous attendez.

Natation: environ 680 calories par heure

Vous devriez viser un rythme vigoureux de 70m par minute. C’est un peu agressif pour un nageur décontracté. La nage papillon est encore plus efficace si vous avez envie d’avoir une fantaisie.

Vélo en plein air: environ 680 calories par heure

Faire du vélo à un rythme rapide et vigoureux augmente votre fréquence cardiaque, que vous soyez à l’intérieur ou à l’extérieur. Ajouter un terrain montagneux et des collines et la combustion des calories augmente encore plus.