7 conseils pour réduire la faim si vous faites un régime

Lorsque vous cherchez à perdre quelques kilos en trop, avez-vous vraiment besoin de lutter contre la faim pour savoir que vous perdez du poids ?
Pas nécessairement ! Si on est méthodique dans notre approche de perte de poids, nous on n’a pas à avoir faim.

Lorsqu’on fait un régime, on ne devrait pas se restreindre au point d’avoir faim. Il existe des preuves qui indiquent que lorsqu’on se restreint trop, cela peut nuire à notre métabolisme, et il supporte la perte de masse musculaire maigre.

Voici des conseils sur comment ne pas avoir faim lors d’un régime alimentaire.

Ne sautez pas le petit-déjeuner

Pour faire taire votre faim tout au long de la journée, petit-déjeunez, qu’il s’agisse d’un bol de céréales, de quelques œufs, ou même des restes de la veille.

Gardez des collations saines à portée de main

Pour maintenir votre taux de glycémie stable, évitez d’aller au delà de quatre heures ou plus sans manger.
Essayez des collations saine comme le yogourt, une poignée de noix, ou même du beurre d’arachide et des fruits pour vous garder au maximum rassasié.

Ne buvez pas vos calories

Les boissons produisent des calories beaucoup plus rapidement que les solides. Et puisque nos tripes détectent une plénitude basée sur le volume, pas les calories, les boissons ne nous laisseront pas aussi rassasié que les aliments solides.

Mangez des aliments entiers riches en fibres

Les aliments entiers comme les fruits et les légumes sont naturellement plus faibles en calories et ont également plus de contenu et de fibres qui vous tiendront plus longtemps rassasié. Les diététistes recommandent généralement de consommer 25 à 30 grammes par jour.

Protégez vos protéines dans vos repas

La protéine contribue à la satiété. Essayez des sources animales telles que le boeuf, le poulet, le porc ou le poisson, ou des sources végétales comme le soja et le quinoa, qui ont le bénéfice de fibres supplémentaires.

Si vous avez faim tard le soir, buvez un verre d’eau

Parfois, nous pouvons confondre la faim et la soif. Si vous avez faim tard le soir, essayez de boire un verre d’eau.

Faites un apéro si vous dînez

Cela pourrait sembler contre-intuitif, mais ne sautez pas la section des entrées du menu si vous dînez. Optez pour une soupe ou une salade pour aider à vous combler et réduire le risque de trop manger pendant le plat principal.