7 aliments pour prendre du poids sainement

Si on veut prendre du poids, on doit choisir des graisses saines qui nous fournissent des nutriments qui nous permettent de développer du muscle et qui ne mettent pas notre santé en danger.

Pour certaines personnes, prendre du poids ou ajouter du muscle peut être aussi difficile que de perdre du poids. Ceci dit, ajouter simplement certains aliments à votre alimentation peut être très efficace pour prendre du poids.

Ici, nous vous présentons 7 des meilleurs aliments pour prendre du poids ou à prendre du muscle de façon saine.

Shakes protéinés faits maison

Boire des boissons protéinées maison peut être un moyen très nutritif et rapide pour prendre du poids.

Il est préférable de préparer vos propres smoothies, car les versions commerciales sont souvent pleines de sucre et manquent de nutriments.
Faire votre propre smoothie vous permettra également de varier la saveur et la teneur en éléments nutritifs.

Voici quelques variations savoureuses que vous pouvez essayer. Vous pouvez combiner chacun avec 2 tasses (470 ml) de lait ou une alternative comme le lait d’amande.

Smoothie de noix, banane et chocolat

Ingrédients

1 banane
2 cuillères à café de protéines de lactosérum avec du chocolat (10 ml)
1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète (20 g)
1 verre de lait écrémé (200 ml)

Préparation

Mélanger les ingrédients jusqu’à obtention d’un mélange homogène et consommer après avoir fait un effort physique.

Smoothie à l’avocat, au chocolat et aux noisettes

Ingrédients

2 verres de lait avec du chocolat (400 ml)
2 cuillères à café de protéines de lactosérum avec du chocolat (10 ml)
1 cuillère à soupe de beurre de noisette (20 g)
1 avocat

Préparation

Mélangez tous les ingrédients pendant quelques minutes et consommez le smoothie après votre séance d’entraînement.

Smoothie super vert

Ingrédients

1 tasse d’épinards (60 g)
1 avocat
1 banane
1 tasse d’ananas (150 g)
2 cuillères à café de protéines de lactosérum sans saveur ou vanille (10 ml)

Préparation

Bien mélanger les ingrédients et consommer.

Tous ces shakes fournissent environ 400 ou 600 calories, avec une grande quantité de protéines et d’autres vitamines et minéraux importants.

Lait

Pendant des décennies, le lait a été utilisé pour prendre du poids ou renforcer les muscles. Il fournit un bon équilibre de protéines, de glucides et de graisses. C’est aussi une bonne source de calcium, ainsi que d’autres vitamines et minéraux.

Pour ceux qui essaient d’ajouter plus de muscle, le lait est une excellente source de protéines qui fournit à la fois de la caséine et des protéines de lactosérum.

En outre, des études ont montré que le lait combiné au lactosérum et la caséine peuvent entraîner un gain de masse plus important que d’autres sources de protéines .

Essayez de boire autour d’un ou deux verres comme collation, avec un repas, ou avant et après l’entraînement physique.

Viandes rouges

Les viandes rouges sont probablement l’un des meilleurs aliments disponibles pour la construction musculaire.

Un steak, par exemple, contient environ 3 grammes de leucine pour chaque 170 grammes (6 onces). La leucine est l’acide aminé clé dont votre corps a besoin pour stimuler la synthèse des protéines musculaires et ajouter de nouveaux tissus musculaires.

En plus de cela, la viande rouge est l’une des meilleures sources de créatine dans l’alimentation . C’est peut-être le meilleur complément de renforcement musculaire.

Ils ont aussi plus de calories et de gras que les viandes maigres, ce qui vous aide à manger plus de calories et à prendre du poids.

Pommes de terre et féculents

Les pommes de terre et autres féculents sont un moyen très facile et peu coûteux d’ajouter des calories supplémentaires.

Essayez de choisir l’une de ces sources saines d’hydrates de carbone féculents:

• Avoine
• Maïs
• Pommes de terre et patates douces
• Légumes-racines d’hiver
• Haricots et légumineuses

Les pommes de terre et autres amidons ajoutent non seulement des hydrates de carbone et des calories pour vous aider à prendre du poids, mais aussi augmenter vos réserves de glycogène musculaire. Le glycogène est la source de carburant prédominante pour la plupart des sports et des activités.

Beaucoup de ces sources de glucides fournissent également des nutriments et des fibres importants, ainsi que de l’amidon résistant, qui peut aider à nourrir les bactéries intestinales.

Saumon

Comme la viande rouge, le saumon et le poisson bleu sont d’excellentes sources de protéines et de gras sains importants.

De tous les nutriments fournis par le saumon et le poisson bleu, les acides gras oméga 3 sont parmi les plus importants et connus.

Les acides gras oméga-3 sont très importants et offrent de nombreux avantages pour votre santé et pour combattre les maladies.

Un seul steak de saumon de 170g fournit environ 350 calories et 4 grammes d’oméga 3.
Il fournit également 34 grammes de protéines de haute qualité, ce qui contribue à renforcer les muscles ou à prendre du poids.

Avocats

Les avocats sont chargés de graisses saines. Contrairement aux autres fruits entiers, les avocats sont assez denses en calories et, par conséquent, un excellent aliment pour vous aider à prendre du poids.

Un seul gros avocat (200 grammes) fournit environ 322 calories, 29 grammes de matières grasses et 17 grammes de fibres.
Les avocats sont également riches en vitamines, minéraux et autres nutriments.
Essayez d’ajouter de l’avocat à vos plats principaux et à d’autres plats comme des tortillas ou des sandwichs .

Chocolat noir

Le chocolat noir de haute qualité fournit de grandes quantités d’antioxydants et des avantages pour la santé. La plupart des gens recommandent de prendre du chocolat noir avec une teneur en cacao de 70% ou plus.

Comme les autres aliments riches en matières grasses, le chocolat noir a une densité calorique très élevée. Cela signifie qu’il est très facile d’obtenir beaucoup de calories.

Chaque barre de 100 grammes contient environ 600 calories.
Il y a également plein de micronutriments et de composés favorisant la santé, tels que les fibres, le magnésium et les antioxydants.

Le secret derrière la prise de poids est de consommer plus de calories que votre corps a besoin.
Le levé de poids est également important, ainsi les calories supplémentaires peuvent être employées pour construire le muscle au lieu de simplement ajouter la graisse.

Incorporer les aliments de cette liste dans vos plans de repas et les garder à long terme.