5 mauvaises habitudes matinales qui font prendre du poids

Changez vos habitudes du matin pour commencer à perdre du poids
Chercher à perdre ses kilos en trop qui ne veulent définitivement pas nous quitter est une chose vraiment frustrante. Eviter certains aliments trop gras et trop sucrés, contrôler les portions, éviter le fast food et l’happy hour… on fait tout mais rien ne change sur la balance !

Or, la plus grande erreur que les gens font lorsqu’ils essaient de perdre du poids est de commencer la journée du mauvais pied. Ces premiers moments de réveil jettent les bases des choix que vous allez faire le reste de la journée – et tous les jours après. Il est donc essentiel d’établir de bonnes habitudes matinales. Voici les erreurs matinales courantes qui peuvent ruiner plus que votre matinée et comment les ajuster.

Trop dormir

Nous avons tous entendu dire que le manque de sommeil peut entraîner une prise de poids, à cause des niveaux élevés d’hormone cortisol stimulant l’appétit dans le corps. Il s’avère que le contraire, trop de sommeil, pourrait ne pas être beaucoup mieux pour vous.
Une étude a révélé que dormir plus de 10 heures par nuit augmente également le risque d’avoir un IMC supérieur par rapport à ceux qui dorment sept à neuf heures par nuit.

Se préparer dans le noir

Si vous gardez les stores fermés après votre réveil, vous pourriez manquer les avantages de perte de poids du soleil, selon une autre étude récente.
Les auteurs de l’étude suggèrent que les gens qui ont pris du soleil au début de la matinée avaient des IMC sensiblement inférieurs à ceux qui ne le faisaient pas, peu importe combien ils mangeaient. Selon l’étude, 20 à 30 minutes de lumière du jour suffisent à affecter l’IMC. C’est parce que votre corps synchronise votre horloge interne, y compris votre métabolisme brûleur de calories, en utilisant les ondes de lumière bleue du soleil du matin comme guide.

Ne pas faire son lit

Un sondage a révélé que les personnes faisant leur lit étaient 20% plus susceptibles de déclarer avoir une bonne nuit de sommeil par rapport à ceux qui ne le font pas. Et comme le sommeil milite pour un IMC inférieur, pourquoi ne pas prendre cette habitude? Cela peut paraître idiot, mais faire son lit dans la matinée peut engendrer d’autres bons comportements, comme un petit déjeuner sain.

Ne pas se peser

Une étude constate que les personnes qui se pèsent tous les jours ont plus de succès quand il s’agit de perdre du poids et de le maintenir.
Le meilleur moment pour passer à l’action est la première chose dans la matinée, lorsque votre poids est au plus bas. Non seulement la mesure sera plus précise (après une nuit de métabolisme, vous portez moins de poids), vous pourrez effectuer des ajustements si le chiffre est plus élevé que prévu.

Sauter le petit dej

Des chercheurs ont constaté que les personnes au régime qui mangeaient un petit-déjeuner équilibré qui contenait 600 calories de protéines maigres, de glucides ont moins de faim et moins de fringales le reste de la journée par rapport à ceux qui mangeaient un petit-déjeuner à 300 calories.
Ils étaient également plus enclins à respecter leurs limites de calories.
De plus, ils avaient des niveaux inférieurs de l’hormone de la faim (ghrelin) après leurs repas.
Les chercheurs suggèrent qu’il est possible que la satisfaction de vos envies dans la matinée vous aidera à éviter que vous vous sentiez privé et que vous soyez sauvage au cours de la journée.