5 aliments très caloriques à manger si vous essayez de perdre du poids

Le calcul simple des calories brûlées par rapport aux calories consommées est la base de la perte de poids. Et alors que vous devez créer un déficit calorique pour perdre des kilos, cela ne signifie pas que vous devriez définir votre régime uniquement en fonction des nombres. En fait, les nutritionnistes disent que certains aliments hautement caloriques, chargés de nutriments (fibres, graisses, protéines), sont réellement bons pour votre perte de poids.

Avocats

L’obsession du pain au avocat est réelle, et pour une bonne raison. Les avocats contiennent 80 calories pour un tiers d’un avocat, mais également près de 20 vitamines et minéraux dont trois grammes de fibres.
Ce fruit à haute teneur en calories est rempli de potassium (idéal pour la désinflation ) et est également riche en graisses monoinsaturées.
En plus des fibres, ces graisses vous aident à rester plus longtemps rassasié, en diminuant les envies tout au long de la journée.

Une excellente façon d’intégrer les avocats dans votre régime de perte de poids consiste à les jumeler avec des œufs brouillés. Cela vous aidera à commencer votre journée à vous satisfaire et à vous garder plein pendant des heures.

Jaunes d’œuf

Si vous essayez de perdre du poids, choisir des blancs d’œufs au lieu d’un oeuf entier pourrait sembler un moyen simple d’économiser des calories, mais cela pourrait ne pas vraiment vous aider à perdre du poids à long terme.
Les jaunes d’œufs sont chargés de nutriments importants tels que la vitamine A, les vitamines B, le K2 et la choline. Ces nutriments aident à soutenir votre fonction métabolique et la santé thyroïdienne, ce qui est crucial pour la perte de poids.

Les jaunes d’œufs sont l’une des graisses les plus nutritives et les plus denses que vous pouvez manger, alors cherchez d’autres aliments pour réduire l’apport calorique et mangez l’œuf entier.

Produits laitiers gras

Les recommandations de base stipulent que vous ne devez manger que des produits laitiers à faible teneur en matières grasses ou sans gras, mais cela pourrait ne pas être très utile. Les recherches actuelles montrent que les populations qui consomment des produits laitiers riches en matières grasses ont des taux d’obésité inférieurs à ceux qui consomment des produits laitiers à faible teneur en matière grasse.

Bien que ces résultats puissent être dus à de nombreux facteurs, la matière grasse du lait contient un acide gras appelé acide lineoleique conjugué (CLA), qui est censé améliorer la perte de graisse. De plus, des graisses supplémentaires en matières grasses de produits laitiers comme le yogourt grec complet vous font sentir plus rassasiés. Cela signifie que vous aurez l’envie de prendre des casse-croûtes moins souvent et de manger moins globalement.

Mangez des produits laitiers entiers tout en essayant de perdre du poids en ajoutant des fruits et des noix pour amplifier la saveur et la texture.

Noix

Si vous cherchez à perdre du poids, grignoter une poignée de noix est une excellente option. C’est parce qu’elles sont chargés de protéines, de fibres et de graisses mono et poly-insaturées, qui travaillent à vous sentir rassasié plus longtemps.
La meilleure partie est que tous les types de noix sont des merveilles de perte de poids. Les amandes et les pistaches vous donnent le plus grand succès en termes de calories. Environ 25 amandes ou 50 pistaches équivalent à 160 calories.

On suggère de répartir des portions en poignées de sorte de vous éviter de trop manger.

Huile d’olive

Cette huile est un acide gras polyinsaturé, ce qui signifie qu’elle est remplie d’oméga-3 et d’oméga-6 qui calment l’inflammation (une cause fréquente de gain de poids).
Cela dit, une cuillère à soupe d’huile d’olive contient environ 120 calories, donc il est préférable de l’utiliser sur une salade ou pour cuire des légumes.

On recommande l’huile d’olive desséchée sur l’houmous pour une collation saine et rassasiante pour perdre du poids.