4 raisons de faire du LISS cardio training à faible intensité pour perdre du poids

L’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) fait fureur ces temps-ci, mais est-ce vraiment mieux que le cardio traditionnel ?
Bien qu’il puisse brûler la graisse corporelle à un rythme plus rapide, la recherche montre également que l’exercice rapide est moins agréable, avec des taux d’adhésion médiocres pour ceux qui essaient de perdre du poids.
Or, le meilleur exercice est celui que vous faites régulièrement à long terme.

C’est l’idée du « Lower Intensity Staady State cardio », ou LISS pour le cardio training à faible intensité. Ceci est essentiellement l’inverse de HIIT et est défini comme un exercice qui élève votre fréquence cardiaque à 40 à 50% de votre estimation maximale, exercice où vous pouvez parler et chanter confortablement.
Il existe de nombreuses circonstances où le LISS est en fait mieux pour vous. Voici quatre raisons pour lesquelles vous devriez opter pour une séance d’entraînement moins intensive :

Vous venez juste de reprendre l’exercice

Si vous reprenez tout juste le sport pour maigrir, il est important de construire progressivement votre routine d’exercice pour permettre à votre corps de s’adapter. Autrement, vous risquez d’augmenter votre risque de blessure, comme des fractures de stress, des tendons enflammés et des problèmes plantaires.
Ignorer les bootcamps pour l’instant et se concentrer sur la construction d’une base de fitness en accumulant au moins 30 minutes de cardio par jour, comme la marche rapide, le cyclisme, ou la natation et faire beaucoup d’étirements après l’exercice.

Vous n’aimez pas le HIIT

C’est un mythe complet que vous devez monter votre fréquence cardiaque à un niveau ridiculement élevé pour profiter des avantages de l’exercice. Selon une étude, l’intensité modérée de l’état de santé cardiovasculaire, comme la marche rapide, offre les mêmes avantages pour la santé cardiaque que le HIIT, mais est beaucoup plus agréable.

Pour rendre les exercices plus faciles et agréables, on peut en faire avec un ami ou un partenaire, écouter ses musiques préférées ou vous diriger dehors pour une promenade dans la nature. Trouver la joie dans le mouvement vous assurera de maintenir l’habitude tout au long de votre vie, ce qui est le but ultime.

Avoir le corps et le cerveau stressés

Le stress peut venir sous différentes formes, mais deux des plus courantes sont le stress mental du travail et le stress physique lié à beaucoup d’exercice intense. Les deux conduisent à des niveaux chroniquement élevés d’une hormone appelée cortisol, ce qui peut entraîner une augmentation de la pression artérielle, un gain de poids autour de votre taille et un système immunitaire affaibli.
La bonne nouvelle est que vous n’êtes pas impuissant contre le stress, et vous impliquer dans des formes d’exercice physique comme les pilates, le Tai Chi ou le yoga, stimuleront vos niveaux d’humeur, de santé et d’énergie tout en réduisant le cortisol .

Y aller doucement sur les articulations

De longues courses ou beaucoup de sauts de box lors du crossfit ne sont pas vraiment gentils avec les genoux, les chevilles ou les hanches. C’est pourquoi il est important d’inclure un exercice d’impact plus faible dans votre routine hebdomadaire.
Une ou deux journées de repos actives où vous faites de la natation légère ou de la marche donneront à votre corps suffisamment de temps pour se retrouver entre des sessions de haute intensité. C’est pendant ce temps que vos muscles, vos os, vos ligaments et vos tendons se réparent, de sorte que vous soyez plus en forme la prochaine fois que vous faites de l’exercice pour maigrir.

Alors que le LISS est plus gentil avec votre corps à long terme, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas profiter de séances HIIT de temps en temps. Assurez-vous d’écouter votre corps et passez à des options d’impact plus faibles si vous commencez à vous sentir épuisé au lieu d’être excité de votre routine d’entraînement.