4 étapes pour arrêter le sucre pour de bon

Vous vous êtes déjà demandé pourquoi tout le monde a le sucre à cœur ? La raison est simple : il a un bon goût ! C’est une saveur de confort pour les êtres humains.
Au delà de la saveur, le sucre n’apporte pas grand chose à votre humeur ou votre énergie, du moins pas à long terme. Il est utilisé par le corps très rapidement, donc il vous donne un éclair d’énergie, mais qui disparaît rapidement aussi.

Ajouter le fait qu’un régime riche en sucre augmente les risques de maladie cardiovasculaire et il est facile de voir pourquoi les trucs blancs sont actuellement l’ennemi n°1 dans le monde de la santé. Prêt à vous débarrasser du sucre ? Voici des conseils pour augmenter vos chances de réussite.

Réduire le sucre graduellement

Si vous essayez d’arrêter le sucre brutalement, vous serez mis sur la touche par des symptômes de sevrage, comme des maux de tête et une mauvaise humeur, si intenses que vous serez tentés d’abandonner.
Au lieu de cela, les nutritionnistes recommandent de réduire la consommation de sucre graduellement. Ainsi, si vous buvez normalement trois canettes de soda par jour, essayez de vous limiter progressivement en buvant 2 puis une.
En tout cas, il faut six à huit semaines pour que le corps s’adapte.

Pratiquer des habitudes saines

Faciliter le processus de désintoxication en planifiant correctement.
Commencez par passer sept à huit heures de sommeil par nuit. Quand les gens ne dorment pas, ils ont ces envies de sucres.
Mangez un petit-déjeuner sain, idéalement un mélange de bons hydrates de carbone et de protéines, et prenez toujours une collation saine (par exemple une pomme ou des noix) pour les moments où la faim frappe.

Faire attention aux sucres cachés

Les experts recommandent aux hommes de consommer pas plus de 9 cuillères à thé de sucre par jour et aux femmes un maximum de 6 cuillères à café.
Sans surprise, une simple barre chocolatée vous met près de cette limite. Toutefois, même les aliments apparemment sains peuvent contenir sournoisement du sucre. Les experts conseillent de surveiller les vinaigrettes, les plats congelés, les jus de fruits et les fruits en conserve.
Il faut également se méfier des produits laitiers à faible teneur en matières grasses car la graisse enlevée est remplacée par du sucre pour créer le même profil de saveur et la même texture..

Trouver de meilleurs alternatives au sucre

La manière la plus simple d’éviter ces sucres ajoutés est de créer votre propre version de vos aliments préférés à la maison. Par exemple, les expertes recommandent de fouetter votre propre vinaigrette avec du vinaigre, du poivre et du jus de citron vert.
Le granola (mélange d’avoine, d’amandes et de miel ) est également facile à préparer, mais faites attention à ce que vous mettez dans la recette parce que même les édulcorants naturels comme le miel et le sirop d’érable peuvent ajouter des quantités inutiles de sucre.
En ce qui concerne les jus de fruits, les fruits en conserve et les surgelés? Évitez-les complètement si vous le pouvez. Et n’ayez pas peur de prendre des produits laitiers entiers.

Résultats d’une vie sans sucre

À court terme, vous pouvez vous attendre à avoir plus d’énergie et une peau plus claire, ainsi qu’une perte de poids. On commence, en effet, à voir les kilos fondre après juste quelques semaines.
Réduire votre consommation de sucre peut également diminuer les effets de graves problèmes de santé tels que le diabète et le taux de cholestérol élevé.