4 aliments pour maintenir la perte de poids après un régime

Perdre du poids est physiquement et psychologiquement imposant. Pour réussir à perdre des kilos, il faut être discipliné et déterminé.

Mais qu’est-ce qui se passe après avoir perdu quelques tailles ? , Comment maintenir le poids perdu et éviter l’effet yo-yo ? Bien que certains régimes conçus pour accélérer la perte de poids soient proposent des règles strictes, le maintien d’un poids de forme implique le changement de tactique. Au lieu de suivre des règles alimentaires difficiles, il est préférable d’être flexible sur le régime alimentaire et avoir des plans d’alimentation adaptés.

Il existe quelques astuces générales qui aident à maintenir le poids après un régime. Un régime alimentaire sain doit être fondé sur les légumes qui ont un profil nutritionnel plus complexe que les glucides simples et sont riches en fibres rassasiantes, ce qui vous permet de ne pas avoir faim plus longtemps.
Un autre conseil à retenir est que la «malbouffe» n’a pas besoin d’être complètement évitée, mais l’astuce est que vous devez la réaliser vous-même. La plupart des recettes pour les hamburgers maison, les pizzas, les frites ou les purées de pommes de terre auront moins de sel et moins de calories vides que celles des fast-food.
Aussi, n’ayez pas peur de grignoter. Tant que vous grignotez quelque chose de faible en calories et riche en fibres, quelques friandises de midi peuvent réellement vous éviter un échec de régime.

Des comportements réalistes en matière de nourriture sont la clé pour rester à votre poids idéal, et il existe quelques aliments qui peuvent aider à réduire la transition du régime à l’alimentation normale.
Ces neuf aliments vous garderont plein et rassasié, et vous aideront à ne pas reprendre le poids perdu après tant d’efforts.

Amandes

Les amandes ne sont pas nécessairement faibles en calories (30g contiennent environ 150 calories), mais elles sont riches en fibres et constituent la collation parfaite pour vous sauver d’une mauvaise décision alimentaire (fringales !).
Les amandes, qu’elles soient grillées ou crues, contiennent des quantités élevées de magnésium et de vitamine E.
Gardez-les dans votre sac ou par votre bureau en tant que collation d’urgence.

Asperges

Les longues tiges vertes d’asperges, généralement niché entre le steak et la purée de pommes de terre, est pourtant un acteur principal pour vos dîners. Une tasse d’asperges ne contient que 32 calories, et ses tiges fibreuses se décomposent lentement, ce qui contribue à résister aux envies tardives.

Riz brun

Il est irréaliste (et imprudent) d’éviter complètement les glucides. Les céréales, comme le riz brun, constituent une composante cruciale de tout plan d’alimentation saine car elles remplacent d’autres glucides moins sains, comme le riz blanc, les pâtes ou le pain.
Une tasse de riz brun cuit contient seulement 215 calories, avec 4 grammes de fibres et 5 grammes de protéines.
Utilisez le riz brun comme base pour les plats, les ragoûts.

Chocolat noir

Une étude a révélé que les hommes qui mange un carré de chocolat noir avant un repas mange 15% moins de calories que les hommes qui mange 1 carré de chocolat au lait. La raison: le cacao pur dans le chocolat noir contient de l’acide stéarique, ce qui augmente la plénitude en ralentissant la digestion. En somme, on a beaucoup moins faim, beaucoup plus longtemps.