3 exercices pour maintenir son poids après avoir maigri

La formule de base pour la perte de poids – exercice pour brûler des calories et réduire l’apport calorique – est simple, mais pour beaucoup, la clé pour maintenir le poids semble être plus insaisissable.

Lorsque nous perdons du poids, cela entraîne une baisse de notre taux métabolique, c’est-à-dire du nombre de calories brûlées au repos, ce qui rend plus difficile le maintien du poids.

Manger une alimentation équilibrée et participer à un régime d’exercice régulier sont essentiels pour perdre du poids, mais les experts conviennent que l’augmentation de votre taux métabolique est la base pour maintenir ce poids. Pour ce faire, la compréhension du processus de perte de poids à l’intérieur et à l’extérieur du corps est essentielle.

Cela comprend la compréhension du soutien dont votre corps a besoin pour stabiliser son poids après une perte de poids, et le rôle de votre cœur et de votre cœur secondaire, aussi appelés muscles soléaires (trouvés dans vos mollets) pour aider votre corps à maintenir son poids.

Comprendre votre métabolisme au repos

Votre taux de métabolisme au repos (TMB) décrit l’activité biochimique qui se passe dans votre corps lorsque vous n’êtes pas physiquement actif. Cette activité métabolique vous garde en vie, respirant et chaud. Lorsque vous vous asseyez tranquillement à température ambiante, c’est le point de référence TMB standard. On l’appelle aussi un équivalent métabolique, ou MET. Une marche lente fait en moyenne deux MET, le vélo FAIT quatre MET, et le jogging est de sept MET. La plupart des gens peuvent s’attendre à dépenser 80 calories par jour en raison dU TMB.

Ceux qui perdent du poids peuvent s’attendre à une légère baisse de leur TMB, car c’est de la graisse qui n’est pas métaboliquement active. Mais, malheureusement, les personnes qui perdent de la graisse grâce à l’alimentation et l’exercice connaissent également de grandes baisses dans leur taux e métabolisme au repos ainsi.

Le débit cardiaque est la principale source d’activité métabolique, qui se produit lorsque l’oxygène est administré aux tissus du corps. Tout cela se passe à travers le flux sanguin. Le sang dans le corps d’un adulte, près de quatre à cinq litres, devrait circuler dans le corps toutes les minutes. Mais la quantité de sang que le cœur peut pomper à chaque battement dépend de la quantité de sang retournée au cœur entre les battements.

Lorsque nous nous asseyons tranquillement, le sang et le liquide interstitiel se rejoignent sur la moitié inférieure de notre corps, et cette accumulation réduit la quantité de liquide que le cœur pompe lors de chaque contraction. Cela réduit le débit cardiaque, ce qui conduit également à un TMB réduit. Cela contribue également à générer moins de chaleur dans le corps et à réduire la température du corps. Et parce que l’activité métabolique dépend de la température des tissus, votre taux de métabolisme peut tomber plus bas. Juste avoir une baisse de 1 degré Fahrenheit de la température du corps peut provoquer une chute de 7 pour cent de métabolisme. Et la recherche a montré que les femmes d’âge moyen éprouvent généralement une baisse de production cardiaque de 20 pour cent quand elles s’asseyent tranquillement.

Les médecins croient que la meilleure façon de maintenir un taux métabolique de repos normal après la perte de poids est d’activer les muscles au plus profond de la jambe pour aider à garder le sang et le liquide en mouvement à travers le corps. Il est nécessaire de le faire même lorsque vous êtes assis ou debout tranquillement. Ces muscles, appelés muscles soléaires, sont également appelés nos «cœurs secondaires» parce qu’ils pompent le sang directement dans nos coeurs et nous aident à maintenir notre taux normal d’activité métabolique.

3 façons de travailler vos muscles soléaires

Faire des squats

Faire des squats est un exercice idéal pour entraîner vos muscles soléaires. Les muscles soléaires sont des muscles posturaux profonds qui ne nécessitent qu’un entraînement de faible intensité mais de longue durée. N’importe quel type de squat déclenche une augmentation significative de l’activité musculaire soléaire, mais les squats complets qui peuvent être maintenus pendant de longues périodes de temps peuvent vous donner les meilleurs muscles soléaires bien entraînés.

Participez au Yoga et au Tai Chi

Pour ceux qui ne peuvent pas s’accroupir ou qui ne trouvent pas l’exercice assez excitant, les disciplines orientales comme le yoga et le tai chi sont une excellente alternative. Les deux infusent des exercices d’équilibre de longue durée qui peuvent créer des muscles soléaires plus forts grâce à leurs postures et mouvements spécifiques.

Faire des lever de mollet

Les lever de mollet, que les compagnies aériennes recommandent afin de prévenir la thrombose veineuse profonde (DVT) sur les vols de longue distance, sont également de grands exercices de muscle soléaire. Ils fournissent une bonne séance d’entraînement aussi longtemps que vous soulevez vos talons.