20 conseils pour maigrir après l’été

Vous vous sentez coupable d’avoir trop mangé pendant l’été ? Voici 20 façons simples de battre la prise de poids.

Boire de l’eau

Les gens confondent souvent soif et la faim, la prochaine fois que vous vous sentez vide, buvez de l’eau en premier.
Boire aide aussi à vous sentir rassasié.
Certains experts suggèrent de l’eau (ou du thé glacé) juste avant de vous asseoir pour un repas.
Continuez à boire pendant que vous mangez pour ajouter du volume et du poids non calorique à votre repas.

Fixer des objectifs réalistes

Un ou deux livres par semaine maximum est faisable. Le top des programmes de perte de poids préconisent l’arrêt après les 5 premiers kilos et de maintenir cette perte pendant environ six mois avant d’essayer de perdre plus.

S’autoriser des écarts

Si vous vous autorisez de manger ce que vous voulez lors de repas tous les 21, vous n’infligerez pas trop de dégâts à votre perte de poids et vous vous sentirez moins frustré.

Compter jusqu’à 10

Des études suggèrent que le désir dure en moyenne seulement 10 minutes environ. Donc, avant de céder à votre envie, régler la minuterie mentale pour 10 minutes de temps mort.
Utilisez ce temps pour aborder un article sur votre liste de choses à faire, choisir celle qui vous donnera un sentiment d’accomplissement et vous sortira de la cuisine.

Manger plus souvent

Les gens qui ont maintenu leur poids pour plus que quelques années ont tendance à manger en moyenne cinq fois par jour.
Les repas fréquents légers freinent l’appétit, augmentent votre énergie, améliorent votre humeur et même accélèrent votre métabolisme car le processus de la digestion brûle les calories.

Avoir des résolutions hebdomadaires

Ne pas essayer de revoir votre alimentation pendant la nuit. Si vous faites trop de changements à la fois, les chances de se frustrer et de jeter l’éponge augmentent. Au lieu de cela, faire un changement, comme manger au moins un fruit par jour, chaque semaine.

Commencer par 10%

Les personnes qui commencent en se concentrant sur ​​la réalisation de seulement 10% de leur objectif de perte de poids à long terme peuvent avoir les meilleures chances de succès final.
Perdre ces premiers kilos donne les gains les plus importants en matière de santé puisque la graisse du ventre est généralement la première à se détacher et est la plus dangereuse.

Epicer les repas

Ce condiment épicé donne beaucoup de saveur sans gras. Mélanger avec un peu de yogourt faible en gras pour faire la salade de thon. Etaler sur un hamburger végétarien, ou le servir avec du poulet ou du poisson.

Mettre un tiers du repas de côté

Lorsque vous mangez à l’extérieur, pour réduire la tentation de nettoyer votre assiette, mettre de côté un tiers de votre repas. Demandez au serveur un doggie bag, et ramener à la maison le reste pour le déjeuner le lendemain.
Essayez de vous servir un tiers de moins à la maison aussi. Cette tactique simple pourrait soustraire plus de 500 calories par jour.

Réduire l’alcool

Rappelez-vous que l’alcool est une source de calories. Une bière de 12 onces contient 150 calories; un verre de 3,5 onces de vin, 85 calories.
Les plus coupables sont les cocktails crémeux, l’équivalent de boire un dessert riche. La ligne de fond : Si vous essayez de perdre du poids, boire surtout de l’eau.

Rédiger des notes

Pour vous aider à rester sur la bonne voie, mettre des notes personnelles sur le réfrigérateur et le garde-manger.
Mettre en place un petit signe d’arrêt ou faire des étiquettes avec des questions comme « Veux tu vraiment cette nourriture ? » ou « les calories valent les conséquences? ».

Éloignez-vous des sodas

Les boissons gazeuses sont une source importante de calories vides dans l’alimentation. Nous en buvons deux fois plus que le lait et près de six fois plus que le jus de fruit. Mais ces fluides ne satisfont pas votre appétit autant que les solides.
Une étude a constaté que lorsque les gens ont été nourris de 450 calories par jour issus de sodas ou de bonbons, les buveurs de soda ont acquis une quantité significative de poids, mais les mangeurs de bonbons ont compensé les calories supplémentaires en réduisant les autres aliments.
Donc, si vous avez envie de quelque chose de sucré, mieux vaut mâcher que boire. Si vous êtes vraiment soif, prendre de l’eau ou du thé glacé non sucré au lieu de soda.

Ne pas manger mais dîner

Manger sur le pouce ou en face de la télé rend aveugle. Au lieu de cela, mettre la table à chaque fois que vous mangez. Faire un choix conscient de vous asseoir et de savourer chaque bouchée. Placer une portion de frites sur votre belle porcelaine permet de concentrer votre attention afin que vous ne mangiez pas le sac entier.

Augmenter un peu les protéines

La recherche suggère que la protéine prolonge la sensation de satiété mieux que les glucides ou les graisses. Des études en Ecosse, Danemark, Suède et Angleterre ont constaté que les gens qui ont mangé un petit déjeuner ou déjeuner riche en protéines ou le déjeuner avaient moins faim lors de leur prochain repas.
Les protéines nécessitent également un peu plus de calories pour digérer. Il suffit de ne pas aller trop loin. Choisir des sources faibles en gras comme le yogourt faible en gras ou du fromage cottage, les boissons de soja faibles en gras ou de fines tranches de poitrine de dinde.

Apprenez à mesurer

Il est facile de se méprendre sur la taille des portions. Sortez les cuillères à mesurer et tasses, en particulier pour les vinaigrettes riches en matières grasses, les produits laitiers et la mayonnaise.

Effectuer des substitutions

Regardez les aliments à faible teneur en calories comme alternatives aux friandises riches en matières grasses. Essayez les raisins congelés plutôt que des bonbons. Utilisez le maïs soufflé. Trempez des fraises fraîches à la sauce sans matières grasses au lieu d’un festin de chocolat.

Avoir un plan de fête

Lorsque vous assistez à une fête, penser à apporter un plat de légumes hachés frais et une vinaigrette faible en gras – ou toute autre collation faible en calories. Cela assure que vous aurez quelque chose à grignoter sans vous sentir coupable.

Penser positivement

Les experts notent que la faible estime de soi est une cause majeure de suralimentation. Entraînez-vous à vous concentrer sur vos meilleurs points plutôt que vos points faibles. Acheter des vêtements qui vous correspondent et vous flattent à votre poids actuel.

Faire une pause

Personne ne dit que vous devez atteindre votre objectif sans faire d’erreur le long du chemin. Dites-vous que vous pouvez réussir à perdre du poids en prenant les choses une étape à la fois et de relativiser chaque fois que vous glissez. Si vous mangez trop une nuit, juste revenir sur la piste le matin en se concentrant sur ​​ce qui a fonctionné pour vous dans le passé.

Détendez-vous

Certaines personnes ont une frénésie quand elles sont stressés. Une étude de l’Université de Yale a constaté que les femmes qui sécrétes le plus de cortisol (une hormone libérée au cours du stress) mangent la nourriture à plus haute teneur en gras après un stress. La combinaison de cortisol et d’insuline incite le corps à stocker la graisse en préparation d’une éventuelle famine. Si le stress est très présent dans votre vie, essayez le yoga, la méditation ou des exercices de respiration simples.