17 moyens efficaces et rapides de grossir

Le plus grand mythe dans le temps d’aujourd’hui est que la prise de poids est plus facile que la perte de poids. Pendre du poids en bonne santé est extrêmement difficile

Premièrement, c’est parce que la taille de l’estomac d’une personne «mince» est faible que l’augmentation de l’appétit est un défi.
Deuxièmement, même si la personne mince a un appétit approprié et consomme toutes sortes d’aliments possibles, elle n’est pas en mesure de prendre du poids. Souvent, elle finit par prendre de la graisse malsaine, ce qui est beaucoup plus dangereux.

Une préoccupation majeure pour nos amis minces est que prendre du poids de la bonne façon peut être une tâche décourageante. Prendre du poids devrait être réparti uniformément et non seulement concentré dans la région abdominale.

Il y a plusieurs raisons à l’insuffisance pondérale:

Il est important de comprendre que prendre du poids de la bonne façon et pas en consommant des aliments malsains est un meilleur choix pour votre corps pour éviter d’être sujettes à des maladies comme le diabète et la thyroïde, que même la personne la plus mince peut obtenir. En effet, les aliments malsains impliquent une carence nutritionnelle, ce qui peut conduire à des problèmes de santé comme la thyroïde et le diabète.

Voici quelques conseils et astuces à garder à l’esprit tout en voulant prendre du poids sainement.

Les personnes peuvent souffrir d’insuffisance pondérale pour diverses raisons

Comme mentionné ci-dessus, il est important de comprendre votre corps avant de commencer quoi que ce soit.
La première chose est d’aller à la racine du problème. Savoir pourquoi votre corps n’est pas capable de prendre du poids est nécessaire. Consultez votre nutritionniste et votre médecin de famille pour analyser le problème central.

Prise de poids saine

Quand on est mince, on nous dit souvent de manger tout et n’importe quoi. Cependant, cette perception doit cesser. Une prise de poids progressive est permanente et saine.
En augmentant votre apport quotidien de 500kcal par jour, votre corps peut gagner 0,5 kg par semaine. Cependant, cela dépend entièrement de la façon dont votre corps réagit à divers aliments, votre sexe, votre poids et votre taille.

Exercice

La plus grande erreur qu’une personne mince peut faire est de penser qu’aucune nourriture n’affectera son corps. Même les corps les plus minces ont tendance à avoir une panse disgracieuse et il est important de ne pas arriver à ce stade. C’est parce qu’une panse signifie simplement que la graisse viscérale et sous-cutanée dans votre corps augmente, ce qui n’est pas un signe sain. Parallèlement à cela, c’est aussi un signe que vous pouvez progressivement aller vers des muscles plus faibles.
Par conséquent, il est important de participer à un mélange de cardio, de musculation et d’exercices d’amélioration de la flexibilité chaque jour.

Soulever des poids pour la masse maigre

Le but ultime est d’augmenter la masse corporelle maigre. Pour cela, vous devrez vous livrer à une levée de poids lourds.
Cela doit inclure des exercices comme des squats, soulevé de terre, presses, tractions… Ces exercices vous aideront à engager plusieurs muscles tout en déclenchant vos systèmes de réponse hormonaux.

Faites des séances chaque semaine (peut-être lundi, mercredi, vendredi) et augmentez régulièrement le poids de chaque session. Une fois que vous faites des progrès, n’hésitez pas à ajouter à d’autres exercices.

Diète saine

Le marché regorge de compléments alimentaires qui peuvent vous promettre un gain de poids en un rien de temps. Mais il est important de se rappeler que beaucoup de ces compléments alimentaires sont pleins de nutriments synthétiques, qui peuvent prendre du poids temporairement mais ruiner votre santé de façon permanente.
Par conséquent, consultez votre nutritionniste ou votre médecin de famille avant de consommer quoi que ce soit.
Deuxièmement, ces compléments ne sont plus utiles lorsque votre régime alimentaire est en place. Votre corps a besoin de la bonne quantité de protéines, de graisses et de glucides. S’en tenir à une alimentation saine, y compris les noix et les produits laitiers et à l’exclusion de l’alcool, vous aidera à obtenir des résultats plus rapides.

Régime sain et gain de poids

Une erreur majeure que la plupart d’entre nous finissent par faire, dans nos efforts pour prendre du poids, est de manger des aliments qui peuvent nous nuire. Nous avons besoin de graisses saines dans notre corps et consommer des calories vides pleines de graisses malsaines ne fera qu’épuiser notre santé.
Par conséquent, inclure des collations saines dans votre alimentation. Cela signifie que les noix, les fruits secs, les fruits, les collations sèches seront extrêmement utiles pour prendre du poids de façon saine.
Aussi, on peut consommer des pains multigrains, bâtons de soja, houmous et beurre de cacahuète (qui sont tous riches en protéines ).
Choisir des aliments riches en fibres sera également bénéfique pour vous.
La chose la plus importante à retenir est que la taille de votre appétit devrait augmenter progressivement.

Mangez moins

Un autre grand mythe pour les personnes minces qui doit être éliminé de la bonne façon est de consommer des aliments en grandes quantités pour prendre du poids. Consommer de la malbouffe en quantités énormes et en supposant que votre corps ne sera pas affecté est stupide.
La meilleure façon de prendre du poids est de diviser vos repas en petits morceaux, pour éviter les grignotages malsains. C’est une meilleure option pour opter pour des aliments qui sont riches en nutriments et en calories que pour les aliments qui sont chargés de calories malsaines.
Une personne mince qui se livre à des habitudes alimentaires malsaines est aussi sujettes aux maladies de style de vie que toute personne obèse.

Faites-vous plaisir

Comme mentionné précédemment, l’indulgence devrait être faite de la bonne façon. Lors de toute remise en forme, que ce soit pour perdre du poids ou prendre du poids, nos oreilles seront remplies d’une variété d’opinions.
Une telle opinion pour les personnes minces est de manger autant d’aliments sucrés que possible. Non seulement cela augmentera la graisse viscérale (graisse autour de vos organes), mais conduira également à la malabsorption des nutriments d’autres aliments dans notre corps. La plus grande préoccupation pour une personne maigre est de grossir dans les mauvais endroits du corps.

Inclure les légumes et les viandes

Les légumes et les viandes sont de riches sources de protéines, de minéraux et de fibres. Ceux-ci sont essentiels pour une personne qui cherche à prendre du poids.
Les légumes et les viandes vous aideront également à rester loin des collations malsaines, car ceux-ci aident à freiner la sensation de faim. Nous devons fournir à notre corps suffisamment de protéines pour synthétiser les hormones.

Manger des graisses saines

La meilleure façon d’inclure des graisses saines dans votre alimentation est de manger des jaunes d’œufs, des viandes avec des graisses animales, de l’huile de coco et d’autres graisses saines. Des fruits comme les bananes aideront aussi. Cependant, la consommation de ceux-ci devrait être modérée.

Augmenter l’apport en protéines

La consommation idéale pour tout organisme, malgré sa minceur, son obésité ou sa santé, est de 1 g / kg. C’est l’exigence de base qui devrait être remplie quotidiennement. Non seulement cela peut freiner vos douleurs inutiles qui vous font perdre des aliments malsains, mais il vous aide également à maintenir un poids santé avec une masse maigre.
Les protéines sont les éléments constitutifs de notre corps et si votre corps en manque, il ne pourra jamais atteindre son meilleur état de santé.
Le tofu, le poulet et les légumes comme les épinards vous aideront à passer à travers votre consommation quotidienne de protéines.

Consommez des aliments qui vous aident à prendre du poids

Il existe des aliments naturels qui vous font prendre du poids de façon saine. Les aliments riches en matières grasses saines est un must.
Vous pouvez inclure des poissons comme le thon et le saumon, des jus de fruits naturels, des pains de blé entier et des pains plats indiens.

Aliments riches en calories

Il existe deux types de calories différents: Vides et sains. Les calories vides sont celles que nous recevons des aliments transformés et des liquides, tandis que les calories saines sont celles que nous obtenons des aliments naturels comme les légumes et les fruits.
Quelques exemples sont des fromages, des huiles, des bananes, des beurres faits maison comme des beurres d’arachide et d’amande.

Conseils quotidiens

Afin de prendre du poids, il est conseillé de s’en tenir à certaines bases. Par exemple, ne chargez pas votre assiette avec des aliments inutiles comme des tablettes de chocolat et des jus en conserve, juste pour prendre du poids rapidement.
Les aliments riches en calories comme le yaourt vous aideront à prendre du poids progressivement, mais de façon permanente. Y compris trois à quatre portions de fruits et légumes par jour vous aidera non seulement à réduire votre appétit pour les aliments malsains, mais vous fournira également les nutriments nécessaires.

Compléments alimentaires pour prendre du poids

Les compléments alimentaires comprennent les comprimés, les poudres et les gélules. Ceux-ci peuvent être des poudres de protéine, des barres de remplacement de repas, des multivitamines etc.
Comme mentionné précédemment, la consommation de n’importe lequel de ces derniers devrait être fait seulement après avoir consulté votre docteur ou nutritionniste. L’excès de compléments alimentaires peut causer divers problèmes comme des vomissements et de la diarrhée.

Habitudes alimentaires

Manger un repas sain et 3 malsains ne fera que ralentir le processus pour vous et peut entraîner des risques pour la santé. Voici quelques notions de base:

Habitudes malsaines pour prendre du poids malsain

Comme mentionné ci-dessus, les personnes maigres ou minces ont tendance à avoir des idées fausses sur le fait d’être «en bonne santé». Être en bonne santé ne signifie pas être gros pour les personnes minces et vice-versa. Certaines mauvaises habitudes que vous aurez besoin d’effacer tout de suite sont les suivantes:
-Sauter le petit-déjeuner
-Ne pas manger souvent
-Faire des régimes brutaux