12 astuces pour vous aider à respecter votre régime alimentaire

Si votre dernière résolution était de perdre du poids mais que vous êtes déjà en train de ralentir, vous n’êtes pas seul.
Mais au lieu de vous blâmer ou de jeter l’éponge, les experts disent que, avec un changement de perspective et des astuces simples, vous pouvez réussir perdre du poids.

Repenser votre alimentation

La probabilité que votre alimentation devienne un style de vie dépend moins du type de plan que vous choisissez que de savoir si vous pouvez y adhérer.

En fait, une étude a révélé que, parmi les quatre régimes alimentaires les plus populaires, les gens perdent la même quantité de poids et la clé de leur réussite était leur engagement.

Se rappeler le «pourquoi»

Si vous liez la perte de poids à quelque chose de motivant, vous resterez motivé.

Que vous essayiez de perdre du poids pour avoir une taille plus petite ou améliorer votre taux de cholestérol, pensez aussi à des objectifs à long terme, comme avoir suffisamment d’énergie pour jouer avec vos enfants/neveux ou pour finir une course.

Éviter la pensée du tout ou rien

Définir des objectifs irréalistes ne vous mènera qu’à l’échec, car même le plus petit écart peut vous faire sentir coupable et vous faire abandonner.

Créez de petits objectifs durables que vous pouvez atteindre, puis créez en de nouveaux pour réaliser quelque chose de substantiel.

Améliorer le suivi

Qu’il s’agisse d’une application de perte de poids ou d’un journal d’alimentation , garder une trace de ce que vous mettez dans votre bouche vous tiendra compte et vous permettra les ajustements nécessaires pour maigrir.

Faire face à la consommation émotionnelle

Des études montrent qu’au lieu de vous apaiser avec de la nourriture lorsque le stress s’empare de vous, il faut identifier les sentiments que vous avez et l’intensité sera réduite de moitié.

De plus, si vous faites quelque chose que vous appréciez au lieu de manger, cela peut être une source de distraction et vous aider à développer votre estime de soi.

Trouver une alternative à la faim

Il est normal de mourir d’envie de manger cette tranche de gâteau, mais sans quelque chose pour remplacer l’envie, il peut être difficile de ne pas céder.
Identifiez ce que vous souhaitez ressentir en ce moment et ensuite trouvez une autre activité pour aider à combler le vide.

Boire

La soif peut souvent être confondue avec la faim, alors assurez-vous de boire fréquemment tout au long de la journée.
Si l’eau ne la coupe pas, faites-vous une tasse de thé chaud ou d’eau au citron. Vous la boirez plus lentement et vous le ressentirez comme une indulgence.

Se préparer pour réussir

Si vous êtes préparé à l’avance, il sera plus facile de faire des choix alimentaires judicieux lorsque vous aurez faim. Envisagez de planifier vos repas pendant la semaine, en coupant des portions individuelles de fruits et de légumes à l’avance ou en préparant un repas le dimanche.

Faire le plein de légumes

Puisque les légumes ont une teneur élevée en eau et en fibres, vous vous sentirez rassasié plus longtemps et perdrez du poids.
Viser deux portions de légumes à chaque repas et les manger comme des casse-croûtes pour obtenir votre plein de légume.

Purger

Nettoyez votre réfrigérateur et votre garde-manger et jetez tout ce qui est un aliment déclencheur.
Ce peut soit être quelque chose que vous êtes obligé de trop manger ou quelque chose qui est un aliment passerelle vers autre chose.

Ensuite, faire le plein d’options saines comme les fruits et légumes frais, les noix et les graines, et l’huile d’olive, le vinaigre et la moutarde de Dijon pour faire des agréments sains pour les salades et les sauces.

Etre conscient

Au lieu de manger simplement parce que c’est le repas, commencez à prendre conscience de vos signaux de faim et sachez qu’il est bon de ressentir de la faim.

Il ne faut jamais devenir affamé, car vous êtes plus susceptible de trop manger. Ayez des collations en main, cela aidera votre métabolisme, maintiendra votre glycémie et vous donnera de l’énergie continue tout au long de la journée.

Etre réaliste

Si vous étiquetez les aliments comme « mauvais » ou vous dites que quelque chose est interdit, vous ne le voudrez que plus. Au lieu de bannir l’alcool, par exemple, ne buvez que le week-end ou lorsque vous sortez dîner. Ou profitez du gâteau au chocolat, mais ne prenez que quelques bouchées.