10 raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids avec un régime végétalien / vegan

Vous n’arrivez pas à maigrir avec avec un régime végétalien? Un régime végétalien peut ne pas être idéal pour la perte de poids. Pourquoi? Parce que la plupart des recherches scientifiques sur un régime végétalien pour la perte de poids a été réalisée à petite échelle sous la direction appropriée d’experts. Dans le monde réel, la plupart des végétaliens n’ont pas cette situation idéale.

Maigrir pendant un régime végétalienLes calories cachées dans les aliments végétaliens, une compréhension limitée de la physiologie de votre corps et un mode de vie sédentaire favorisent la prise de graisse. Cet article énumère 10 raisons pour lesquelles on n’arrive pas à perdre du poids avec un régime végétalien. Identifiez le problème et modifiez vos habitudes pour perdre du poids sainement.

Vous définissez des objectifs irréalistes

Si vous pensez que vous allez perdre 10 kilos en une semaine, vous finirez par être déçu. Cela vous démotivera, et vous reviendrez à vos vieilles habitudes. Si vous essayez de perdre du poids avec un régime végétalien, vous devez définir vos objectifs de perte de poids juste.

Comment définir des objectifs réalistes de perte de poids

Fixez-vous des objectifs réalistes. Décomposer vos objectifs de perte de poids en plus petits objectifs. Par exemple, écrivez les objectifs sur une base hebdomadaire. Dire, « je veux perdre 1 kilo dans une semaine. » De cette façon, vous vous engagez à votre plan de perte de poids et vous donnez un délai, ce qui est très important quand il s’agit de perdre du poids.

Vous mangez trop

Une des raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids en suivant un régime vegan, même si vous êtes actif, c’est que vous consommez trop de calories. Le contrôle des portions est la clé pour perdre du poids quel que soit le régime alimentaire que vous suivez.
Vous devriez créer un équilibre énergétique négatif dans votre corps, ce qui signifie que les calories que vous consommez devraient être inférieures aux calories que vous dépensez.

Comment contrôler les portions

  • Utilisez une petite assiette pour vos repas.
  • La moitié de l’assiette devrait contenir des protéines, un quart de légumes, et le quart restant devrait contenir des grains entiers / graines / noix / riz brun.
  • Mangez lentement.
  • évitez de manger en travaillant ou en regardant la télévision / Netflix. En regardant votre nourriture tout en mangeant, vous donnerez à votre cerveau une indication visuelle de ce que vous avez mangé, vous empêchant ainsi de prendre une autre portion.

    • Vous buvez trop de calories

    Bien sûr, la plupart des boissons en brique sont végétaliennes. Et la plupart d’entre elles sont chargés de sucre / aspartame, d’arômes de colorants artificiels, et de conservateurs.
    En outre, les boissons gazeuses peuvent causer des ballonnements.
    Par conséquent, même si ces boissons sont respectueuses des végétaliens, elles ne sont pas favorables à la santé, et cela pourrait être la raison pour laquelle vous ne perdez pas de poids.

    Comment choisir des boissons végétaliennes amaigrissantes

  • Regardez les étiquettes et vérifiez la teneur en sucre. La meilleure chose à faire est d’éviter les jus en brique ou les boissons gazeuses.
  • Choisissez des boissons fraîchement pressées ou pressées à froid.
  • Au restaurant, commandez des jus sans sucre ajouté ni sel.
  • Évitez les mocktails, qui contiennent principalement du sirop de sucre aromatisé.
  • Vous devez également surveiller votre consommation d’alcool.

    • Vous ne consommez pas suffisamment de protéines

    La nourriture végétalienne est faible en protéines. Les protéines végétales ne sont pas adéquates et ne contiennent pas tous les acides aminés essentiels dont votre corps a besoin pour fonctionner efficacement.
    Les protéines sont également nécessaires pour la croissance musculaire et l’augmentation du taux métabolique.
    Si vous ne consommez pas assez de protéines, vos muscles deviendront faibles, entraînant un ralentissement métabolique et une accumulation de graisse.

    Comment obtenir suffisamment de protéines dans un régime végétalien

  • Assurez-vous d’avoir au moins 2-3 types de sources de protéines végétaliennes pour chaque repas que vous consommez.
  • Consommez des champignons, des lentilles, des légumes secs, des haricots, des morceaux de soja, des noix et des graines.
  • Vous pouvez également inclure un shake protéiné végétalien dans votre régime post-entraînement.

    • Vous ne faites pas assez d’exercice

    Mener un mode de vie inactif peut également conduire à une prise de poids. La plupart d’entre nous s’assoit au moins 18 heures par jour et dorment pendant le reste du temps.
    Ne pas faire d’exercice non seulement entrave votre perte de poids, mais est également dangereux pour votre cœur, vos muscles, vos os et votre santé mentale.

    Quel est le meilleur régime d’entraînement pour la perte de poids

    Vous devez faire un mélange de cardio et de musculation, 5 heures par semaine, pour voir les résultats. Le cardio vous aidera à mobiliser les graisses, et la musculation aidera à construire la masse musculaire maigre, vous faisant paraître plus mince et tonique.

    Vous mangez de la malbouffe végétalienne

    Vous aimez les chips? Les aliments végétaliens frits et transformés peuvent être la raison pour laquelle vous n’êtes pas en mesure de perdre du poids. Une teneur élevée en sodium, en huile et en sucre peut entraîner un taux de cholestérol élevé, une pression artérielle élevée et l’obésité, ce qui met votre santé en péril.

    Comment ajouter du croquant et du plaisir aux collations végétaliennes

  • Consommez des collations saines – fruits, concombre, carotte, houmous, maïs éclaté, pommes de terre maison / épinards / chou frisé, arachides grillées / gram Bengale, noix, etc.
  • Utilisez de l’huile d’olive ou du beurre clarifié (ghee), des collations maison, contrôlez la portion, et utiliser un minimum ou pas de sel.

    • Vous sautez des repas

    Il est absurde de penser que sauter des repas vous aidera à perdre du poids. Ne pas manger pendant plus de trois heures peut pousser votre système dans le mode famine, et les cellules de votre corps stockent tout et n’importe quoi comme gras. Et au lieu de perdre du poids, vous allez grossir. Voici ce que vous pouvez faire.

    Combien de repas manger par jour pour perdre du poids

  • Vous devez manger 5-6 fois par jour.
  • Mangez toutes les 2-3 heures.
  • Assurez-vous de boire au moins 3-4 litres d’eau par jour.
  • Contrôler les portions et garder à l’esprit tous les points mentionnés ci-dessus.

    • Vous ne préparez pas votre nourriture de la bonne façon

    Les aliments frits n’ont aucune valeur nutritive car les vitamines, acides aminés et autres nutriments essentiels sont dénaturés à haute température. De plus, consommer trop d’huile peut entraîner un taux élevé de cholestérol.

    Comment préparer la nourriture de la bonne façon

  • Ajoutez une quantité minimale de sel.
  • Evitez les aliments sucrés.
  • Utilisez des sprays de cuisson.
  • Faites sauter ou blanchir les légumes.
  • Préférez la cuisson au four ou la cuisson au gril.
  • Faites une salade.
  • Ne surchauffez pas l’huile et évitez de trop cuire.

    • Vous ne dormez pas assez

    Si vous mangez bien et que vous vous entraînez mais que vous ne vous reposez pas correctement, vous ne perdrez pas de poids.
    Il est scientifiquement prouvé que le corps et le cerveau ont besoin de repos, et en dormant, vous aiderez à recharger les batteries.
    Lorsque vous dormez, les muscles sont réparés et rajeunis. De plus, le sommeil aide aussi à éliminer l’accumulation de toxines et à nettoyer la tête.
    Donc, fondamentalement, vous pouvez dormir pour perdre du poids. Voici ce que vous devez faire.

    Combien de sommeil est nécessaire pour la perte de poids

    Vous avez besoin d’au moins 7 heures de sommeil pour aider à reconstruire les muscles et à éliminer les radicaux libres d’oxygène.
    Si vous avez de la difficulté à vous endormir, voici ce que vous pouvez faire.

    Vous ne suivez pas la perte de poids

    Il est important de ne pas perdre le focus pendant que vous êtes dans la mission de perte de poids, il est également important de suivre votre progression ou régression. De toute façon, vous en bénéficierez – vous saurez si vous avez perdu du poids, si vous stagnez ou si vous avez pris du poids. Et en conséquence, vous pouvez modifier vos habitudes alimentaires, régime d’entraînement, ou vérifier s’il y a une condition médicale sous-jacente. Voici comment vous suivre votre perte de poids.

    Comment suivre la perte de poids

  • Tout d’abord, vérifiez votre poids et notez-le dans un journal.
  • Ensuite, vérifiez votre pourcentage de graisse corporelle et votre IMC. Le pourcentage de graisse corporelle vous donnera une idée précise de combien de graisse vous avez perdu et si vous avez gagné de la masse musculaire maigre.
  • Enfin, faites des photos de l’avant et l’arrière et de chaque côté de votre corps pour un repère visuel.
  • Assurez-vous de faire ces trois toutes les deux semaines.

    • Points à retenir sur le régime vegan

  • Rester hydraté.
  • S’entraîner régulièrement.
  • Éviter la malbouffe.
  • Ne pas consommer de calories supplémentaires provenant des aliments que vos amis vous offrent. Dites poliment non.
  • Profiter d’une journée de triche une fois par semaine, mais pas plus de 500 calories supplémentaires.
  • Demander à votre médecin si vous prenez des médicaments susceptibles d’entraver la perte de poids.
  • Rester éloigné du stress.
  • Opter pour un bilan de santé avant de décider de perdre du poids.
  • Garder votre médecin / diététicien et entraîneur à jour sur vos plans de perte de poids, les progrès et l’inconfort, le cas échéant.

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