10 façons faciles d’augmenter votre appétit pour prendre du poids sainement

Une perte d’appétit survient avec un faible désir de manger. Un manque d’appétit peut être très gênant pour les personnes qui semblent perdre du poids quand elles ne le veulent pas. Si elle dure plus de quelques semaines, elle peut même conduire à l’anorexie mentale.
Dans cet article, nous avons réuni 10 façons pour vous d’augmenter votre appétit pour prendre du poids et mener une vie plus saine.

Planifier vos repas

Pour les personnes qui n’ont pas faim du tout, il est préférable de les planifier et ne pas dépendre de votre appétit.
Planifiez vos repas afin de vous rappeler de manger. Cela peut même vous aider lorsque vous avez une journée bien remplie.

Manger de plus petits repas, fréquemment

Avec un manque d’appétit, il peut être difficile de compléter trois repas complets tous les jours. Ainsi, vous trouverez plus facile de diviser vos repas en cinq à six plus petits. Comme votre appétit commence à s’améliorer, vous pouvez combiner deux repas en un.

Faire de l’exercice

Avec l’exercice, les calories brûlent excessivement pour maintenir les niveaux d’énergie. Cette valeur reconstituée de calories dans le corps augmente votre appétit à la fin et peut vous aider à l’améliorer.
Gardez à l’esprit que cela peut prendre plusieurs jours avant de passer à l’action.

Boire des calories élevées

Pour les personnes qui n’ont pas vraiment faim, mais qui doivent maintenir les apports d’énergie, la meilleure façon de le faire est de boire ses calories. Choisissez des boissons riches en protéines et riches en calories pour augmenter votre apport calorique.

Manger avec des amis

Au contraire des régimes pour maigrir dans lesquels on conseille de ne pas manger dehors pour éviter les calories indésirables, une des autres façons d’augmenter votre appétit est de sortir avec des amis et de manger, ou de manger avec beaucoup de gens, car cela peut être mieux que de manger seul.
Invitez vos amis et votre famille pour les repas. Si ce n’est pas possible, mangez en regardant la télévision.

Manger moins de fibres

Les fibres à haute teneur peuvent induire des sensations de plénitude et ainsi vous empêcher d’avoir un repas plus riche et plus lourd et vous éloigner des calories plus élevées.
Ainsi, il est préférable d’inclure moins de fibres alimentaires dans votre alimentation et vous aidera à manger plus.

Choisir des aliments riches en nutriments avec plus de protéines

Les personnes ayant un manque d’appétit ont généralement tendance à manger plus d’aliments vides en calories comme les chips et la crème glacée, etc. Même si cette nourriture peut sembler appétissante, elle contient des niveaux très bas de nutriments.
Ainsi, il est préférable de choisir des aliments qui ont une plus grande valeur de nutriments et de protéines.

Utiliser des épices et des herbes

L’utilisation d’épices et d’herbes peut être d’une grande aide pour réduire les ballonnements et peut à son tour aider à améliorer votre appétit. Cela peut également rendre vos repas plus appétissants. Ils peuvent également induire la digestion des graisses.

Ne pas boire d’eau avant ou pendant les repas

Boire de l’eau avant ou pendant les repas peut réduire votre appétit et induire le sentiment d’être plein sans l’apport calorique approprié.
Ainsi, il est préférable de ne pas boire d’eau pendant les repas. Il est conseillé de boire de l’eau seulement une demi-heure après votre repas.

Expérimenter les aliments

Les personnes ayant un appétit plus faible ne devraient pas s’en tenir à un certain repas et devraient expérimenter différents types d’aliments pour leurs papilles gustatives.
Expérimenter différentes textures et saveurs peut vous aider à avoir un nouveau favori et l’inclure dans votre repas.