10 façons de perdre du poids avec des graines de chia

Il y a des tonnes de façons délicieuses de perdre du ventre avec la petite mais puissante graine de chia.

Pour commencer, les graines de chia sont chargées de nutriments essentiels comme les oméga-3, le calcium, le potassium et le magnésium. La chia contient également trois grammes de protéines et cinq grammes de fibres écrasant la faim. Et comme les graines forment un gel lorsqu’elles sont mélangées à de l’eau (elles peuvent contenir jusqu’à 10 fois leur poids en liquide), elles se digèrent lentement, ce qui en fait une force puissante contre les fringales.

Dans cet esprit, il semble que nous devrions tous faire un effort pour rendre nos repas un peu plus rassasiants avec l’aide de la graine de chia bio. Du pudding de chia au beurre infusé à la chia voici 10 bonnes façons de les intégrer dans votre alimentation quotidienne.

Graines de chia en eau detox

Pour une nutrition supplémentaire, ajouter quelques graines de chia dans votre eau détox préférée.
Si vous cherchez quelque chose qui est un peu sucré – mais toujours sain – créez une concoction appelée chia fresca en combinant 1 tasse d’eau avec 1 cuillère à soupe de graines de chia, 2 cuillères à soupe de jus de citron ou de citron vert et 2 cuillères à café de miel.
Laissez les graines tremper toute une nuit avant de tout aspirer.

Graines de chia et patates douces

L’huile d’olive et les épices sont couramment utilisées pour améliorer le goût des patates douces cuites au four. Beurre d’amande, bananes et graines de chia sont une autre combinaison pour un petit déjeuner rassasiant.

Graines de chia et tranches de fruits avec du beurre de noix

Laisser macérer le beurre de noix sur des tranches de pommes et de bananes en fait la collation parfaite. On peut faire encore mieux en saupoudrant des graines de chia croustillantes dessus.

Graine de chia dans la compote de pommes

La compote de pommes non sucrée peut être meilleure que la variété sucrée, mais avec seulement 3 grammes de fibres et moins d’un demi-gramme de protéines par tasse, elle ne se remplit pas toujours. Si vous êtes un fan de cette collation fruitée, faites-en un meilleur atout pour votre appétit et votre tour de taille en mélangeant des graines de chia.

Graines de chia dans une salade de fruits

Rendez votre salade de fruits du matin plus rassasiante en garnissant votre bol de fruits frais avec des graines de chia.
Grâce à sa teneur en matières grasses et en fibres, cet ajout au petit déjeuner vous aidera à maintenir votre niveau d’énergie bien au-delà de l’après-midi. Les graines de chia ne causeront pas de pics et de baisses du taux de sucre dans le sang ou d’insuline, ce qui préviendra les fringales et la suralimentation plus tard.

Graines de chia dans la vinaigrette

Il s’agit tout simplement de fouetter une vinaigrette avec des graines de chia pour agrémenter votre salade et la rendre encore plus rassasiante et coupe-faim.

Graines de chia et toast d’avocat

Déjà une grand fan de toast d’avocat? Génial! Élevez vos créations au niveau suivant en les saupoudrant de chia croustillante. Ces jolis grains au sommet de la montagne verte d’avocat vous apporteront des goûts supplémentaires.

Graines de chia en confiture à faible teneur en sucre

Evitez la confiture achetée en magasin qui est pleine de calories et de sucre en excès et faites une version plus saine à la maison en mélangeant des graines de chia avec des baies en purée. C’est la garniture parfaite et c’est même délicieux mélangé dans du yogourt grec nature.

Graines de chia dans le pudding

Alors que beaucoup de gens pensent que la chia est une garniture, il peut également être considéré comme un plat principal. Et pour ne pas mentionner, le pudding de chia est l’une des manières les plus savoureuses d’incorporer cet aliment étonnant dans votre régime quotidien. Et le meilleur dans tout cela? C’est très facile à faire.

Graines de chia en smoothie

Pour parfaire votre smoothie de régime, concoctez un de ces smoothies de perte de poids et mélangez y quelques grains de chia. Puisqu’ils absorbent un peu du liquide des autres ingrédients (comme l’eau, le lait, etc.), ils peuvent aider votre smoothie à vous garder rassasiée plus longtemps.

Arrêtez la faim, calmer les fringales améliorer la digestion, donner l’énergie nécessaire pour être active, équilibrer la glycémie et aider à rétablir l’équilibre oméga-3, la graine de chia a de nombreux avantages quand on désire perdre du poids. Si vous êtes déterminée, choisissez des aliments frais et sains et utilisez la chia chaque jour pour ajouter de la nutrition et réduire la faim. En appui d’une activité physique régulière, vous pourrez atteindre rapidement vos objectifs.